つわりに効く・悪化させる食べ物とは?おすすめの食事20選!

【医師監修】妊娠初期には、ほとんどの妊婦さんが経験するつわり。つわりがひどくて食事がつらくなっていませんか?今回はひどいつわりに効く食べ物はどんなものなのか、悪化させる食べ物のはあるのか?と併せてオススメの食事と食べ物を紹介していきます。

専門家監修 | 産婦人科医 リエ先生
産婦人科専門医.。国立大学医学科卒業後、初期研修、後期研修を経て、現在大学病院で勤務しています。患者様の不安を少しでも取り除き、正しい知識を啓蒙できればとと思います。
産婦人科専門医.。国立大学医学科卒業後、初期研修、後期研修を経て、現在大学病院で勤務しています。患者様の不安を少しでも取り除き、正しい知識を啓蒙できればとと思います。

目次

  1. つわりとは?
  2. つわりに効く食べ物は?
  3. つわりを悪化させる食べ物は?
  4. つわりに効く食事と食べ物おすすめ20選
  5. つわりでも食べられる食事12選
  6. つわりでも食べられる食べ物8選
  7. つわりで食事が食べられない時のコツ
  8. つわりで食べ物が食べられない時の対処法
  9. つわりで食べ物が食べられない!病気の可能性は?
  10. 食事が取れない時は無理しないことも大切!

つわりに効く食事その3. もやしスープ

妊娠初期のつわりの人でも食べられる生姜の入ったもやしスープレシピです。生姜を入れることで体を温める効果もあります。刺激の少ないもやしと生姜でスープを作ることによって、つわりの気持ち悪さを緩和することができます。

材料 (カップ4皿分)

水 500ml
もやし 1袋
○生姜(チューブでも粉末でも)  小さじ3〜お好み
○醤油 小さじ3
○鶏ガラスープの素 小さじ3
○オイスターソース 小さじ2
○みりん 小さじ1
○塩コショウ 少々
○※ごま油(入れなくても良い) 小さじ1/2

作り方は水を沸かしたらもやしを入れ、20秒後に調味料を入れるだけです。生姜で体を温めることによってもつわりを緩和してくれる効果もあります。かぼちゃスープ同様、スープ類は外食先でも選ぶことができるのでおすすめの食事です。

妊婦つわり時に★簡単もやしスープ by orange365

つわりに効く食事その4. 鶏モモソテー塩レモン添え

妊娠初期のつわりや夏バテの人でも食べられるように、あっさりに作られた鶏モモのソテーのレシピです。簡単に作れるレシピのため、つわりでつらくても作りやすいレシピです。鶏モモでタンパク質、野菜からビタミンを摂ることができ栄養面も問題のない食事でしょう。

材料 (2人前)

鶏もも肉 2枚
ピーマン 1袋
玉ねぎ 1/2個
もやし 1袋
塩コショウ 少々
■ 小麦粉
又は米粉 まぶす程度

作り方は、まずお肉の下に引くもやしとピーマンと玉ねぎを塩胡椒で炒め、お皿に盛ります。次に下味をつけ米粉をまぶした鶏肉を、油をふき取りならがこんがり焼いて完成です。塩レモンをかけていただきます。

玉ねぎが入っていますが、においで吐き気が悪化する可能性もあります。においつわりの人は玉ねぎを入れなくてもいいでしょう。外食先のお肉類は食べられない人でも、このレシピなら食べられるかもしれません。お肉を食べたい人は一度試してみてくださいね。

つわり、夏バテに鶏ももソテー塩レモン添え by 時短戦隊5キッズ

つわりに効く食事その5. かに玉煮込みうどん

先輩ママ(妊活経験者)

20代後半

夕方つわりがひどくて寝込んでたんだけど、夕食に旦那が煮込みうどんしてくれて食べたら今夜は調子がいい!

妊娠初期のつわりや風邪の人でも食べられる、かに玉煮込みうどんのレシピです。麺類は妊娠初期のつわりに苦しんでいる人に人気です。さらっと食べれて、消化もいいため気持ち悪さを緩和できます。

材料 (2人分)

うどん(乾麺、冷凍お好みで) 2玉
カニ身缶 1缶
ネギ ½—本
卵 2個
白だし 100mlくらい
しょうが(チューブ) 2cm位
水 200mlくらい
醤油 適量
片栗粉 大さじ1杯
片栗粉溶き水 50ml

作り方は、水と白だしを入れ沸騰させた鍋にカニ缶とネギを入れ、別で茹でたうどんを入れ煮込みます。味がうどんにしみてきたら醤油で味を整え、水溶き片栗粉を加え、最後に卵を回しいれて完成です。カニと卵が使っているため、栄養もしっかりとることができます。麺類は外食先でも選ぶことができるため、おすすめの食事です。

つわりや風邪に!簡単かに玉煮込みうどん♡ by 今村家のあーちゃん

つわりに効く食事その6. 白滝冷やし中華

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