つわりに効く・悪化させる食べ物とは?おすすめの食事20選!

【医師監修】妊娠初期には、ほとんどの妊婦さんが経験するつわり。つわりがひどくて食事がつらくなっていませんか?今回はひどいつわりに効く食べ物はどんなものなのか、悪化させる食べ物のはあるのか?と併せてオススメの食事と食べ物を紹介していきます。

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専門家監修
リエ先生
産婦人科専門医.。国立大学医学科卒業後、初期研修、後期研修を経て、現在大学病院で勤務しています。患者様の不安を少しでも取り除き、正しい知識を啓蒙できればとと思います。
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Contents
目次
  1. つわりとは?
  2. つわりに効く食べ物は?
  3. つわりを悪化させる食べ物は?
  4. つわりに効く食事と食べ物おすすめ20選
  5. つわりでも食べられる食事12選
  6. つわりでも食べられる食べ物8選
  7. つわりで食事が食べられない時のコツ
  8. つわりで食べ物が食べられない時の対処法
  9. つわりで食べ物が食べられない!病気の可能性は?
  10. 食事が取れない時は無理しないことも大切!

YOTSUBA読者

30代前半

夏場のつわりは冷やし中華に助けられた!作る元気もなくて、コンビニの冷やし中華ばっかりでしたが、冷やし中華だけは食べれたんですよね。

妊娠初期のつわりや妊娠中の体重増加が気になる妊婦が食べられる、白滝使用の冷やし中華のレシピです。普段ほとんど食事を取れていない人は、白滝に変更すると栄養が少なくなってしまうため、食べれるようなら普通の麺に変更してみましょう。

材料

白滝 一袋
もやし ひと掴み
たまご 1つ
ハム 1枚
きゅうり 半分
トマトorパプリカ 1/4
■ 〜タレ〜
醤油 大さじ1
お酢 大さじ1
ごま油 大さじ1
りんご 1/4〜

作り方は、まずもやしと白滝を茹でます。茹でている間にリンゴをすりおろし、調味料を混ぜタレを作っておきましょう。茹で上がったら水で洗いお皿に盛りタレをかけます。絡めてから、薄焼き卵やハム、キュウリなどをトッピングして完成です。

野菜やハムなどを使用する冷やし中華は栄養もしっかり摂ることができます。夏場は外食先でもよく見られるメニューでおすすめの食事です。

妊婦さん必見!白滝で冷やし中華 by キャサン

つわりに効く食事その7. そうめん

女性

20代前半

つわり中そうめんは吐き気も起きないしにおいもしないし、よく食べてました!そうめんで冷麺風にするのが最高に美味しかったです。

そうめんも妊娠初期のつわりの妊婦にはとてもおすすめの食事です。ポン酢と大根おろしでつわりの妊婦でもさっぱり食べられるそうめんレシピになります。吐き気がひどく食欲がない妊婦でも食べることができ、通常より酸っぱめに作ることでお箸が進むように作られています。

材料 (1人分)

素麺 1束
大根おろし 大さじ3
ポン酢 お好みで
黒酢またはレモン汁 お好みで

作り方は、そうめんを茹で、しっかりざるで水を切ってからお皿に盛り、大根おろしとポン酢やレモン汁などかけて完成です。大根には体を温める効果もあり栄養もあります。そうめんも外食先で手軽に食べられるため、おすすめの食事です。

悪阻に☆ポン酢と大根おろしでサッパリ素麺 by ゆんやともも

つわりに効く食事その8. トマト生姜万能ダレ

妊娠初期のつわり中の妊婦でも食べられると人気のタレのレシピです。トマトと生姜を使用したさっぱりダレで豆腐や麺類にかけて食べることもできるレシピです。生姜はつわりの吐き気を緩和させてくれる効果も期待できます。

材料

トマト 1個
しょうがのすりおろし 小さじ1
大葉 1枚
めんつゆ 大さじ1

作り方は、トマトを角切りにし、大葉を千切りにします。そして残りの材料を混ぜるだけで完成です。トマトは食欲を増やす効果や疲労を回復する効果もあり栄養が取れる食材です。つわりが気持ち悪く料理なんてしなくないという人は、まとめて作りおきしておけば、かけるだけで食事が摂れるのでおすすめです。

つわり妊婦さんに!トマト生姜万能ダレ by 月とみのり

つわりに効く食事その9. きゅうりの漬物