つわりに効く・悪化させる食べ物とは？おすすめの食事20選！

妊娠初期のつわりや妊娠中の体重増加が気になる妊婦が食べられる、白滝使用の冷やし中華のレシピです。普段ほとんど食事を取れていない人は、白滝に変更すると栄養が少なくなってしまうため、食べれるようなら普通の麺に変更してみましょう。

作り方は、まずもやしと白滝を茹でます。茹でている間にリンゴをすりおろし、調味料を混ぜタレを作っておきましょう。茹で上がったら水で洗いお皿に盛りタレをかけます。絡めてから、薄焼き卵やハム、キュウリなどをトッピングして完成です。

野菜やハムなどを使用する冷やし中華は栄養もしっかり摂ることができます。夏場は外食先でもよく見られるメニューでおすすめの食事です。

そうめんも妊娠初期のつわりの妊婦にはとてもおすすめの食事です。ポン酢と大根おろしでつわりの妊婦でもさっぱり食べられるそうめんレシピになります。吐き気がひどく食欲がない妊婦でも食べることができ、通常より酸っぱめに作ることでお箸が進むように作られています。

作り方は、そうめんを茹で、しっかりざるで水を切ってからお皿に盛り、大根おろしとポン酢やレモン汁などかけて完成です。大根には体を温める効果もあり栄養もあります。そうめんも外食先で手軽に食べられるため、おすすめの食事です。

妊娠初期のつわり中の妊婦でも食べられると人気のタレのレシピです。トマトと生姜を使用したさっぱりダレで豆腐や麺類にかけて食べることもできるレシピです。生姜はつわりの吐き気を緩和させてくれる効果も期待できます。

作り方は、トマトを角切りにし、大葉を千切りにします。そして残りの材料を混ぜるだけで完成です。トマトは食欲を増やす効果や疲労を回復する効果もあり栄養が取れる食材です。つわりが気持ち悪く料理なんてしなくないという人は、まとめて作りおきしておけば、かけるだけで食事が摂れるのでおすすめです。