つわりに効く・悪化させる食べ物とは?おすすめの食事20選!

【医師監修】妊娠初期には、ほとんどの妊婦さんが経験するつわり。つわりがひどくて食事がつらくなっていませんか?今回はひどいつわりに効く食べ物はどんなものなのか、悪化させる食べ物のはあるのか?と併せてオススメの食事と食べ物を紹介していきます。

専門家監修 | 産婦人科医 リエ先生
産婦人科専門医.。国立大学医学科卒業後、初期研修、後期研修を経て、現在大学病院で勤務しています。患者様の不安を少しでも取り除き、正しい知識を啓蒙できればとと思います。
産婦人科専門医.。国立大学医学科卒業後、初期研修、後期研修を経て、現在大学病院で勤務しています。患者様の不安を少しでも取り除き、正しい知識を啓蒙できればとと思います。

目次

  1. つわりとは?
  2. つわりに効く食べ物は?
  3. つわりを悪化させる食べ物は?
  4. つわりに効く食事と食べ物おすすめ20選
  5. つわりでも食べられる食事12選
  6. つわりでも食べられる食べ物8選
  7. つわりで食事が食べられない時のコツ
  8. つわりで食べ物が食べられない時の対処法
  9. つわりで食べ物が食べられない!病気の可能性は?
  10. 食事が取れない時は無理しないことも大切!

妊娠初期のつわりに効く食べ物と、つわりを悪化させる食べ物を紹介してきました。しかし、具体的にどのようなものを食べればいいのか分からない妊婦も多いでしょう。妊娠初期につわりのひどい妊婦でも食べられる栄養のある食事のレシピと食べ物を紹介します。中には外食などでも選ぶことのできる食事もあります。ぜひ参考にしてみてください。

つわりでも食べられる食事12選

妊娠初期のつわりでも食べられる食事は、基本的にはあっさりしたものや、さらっと食べられるものを選ぶとつわりは緩和されます。外食先でもあっさりしたものを選ぶといいですね。栄養が摂れ、胃に負担がかからず、消化の早いものを選んで食べるといいでしょう。

リエ先生

産婦人科医

つわり中でも比較的食べやすいといわれるのは、味や匂いの強くないものです。出汁や油の多いもの、温かいもの、インスタントのものなどは、食べにくいという人が多い印象です。

(つわりについては以下の記事も参考にしてみてください)

妊娠初期につわりの症状!吐き気の原因と対策!つわりにも種類がある?

つわりに効く食事その1. かぼちゃスープ

女性

20代前半

パンの入ったかぼちゃスープがものすごい効いて、つわりが楽になった!!!

妊娠初期のつわりでも食べられるかぼちゃスープレシピです。かぼちゃスープは水分、食物繊維も入っており、つわりだけでなく便秘にも効くとされています。つわりで栄養が取れていない人にも最適で、手軽に栄養補充ができます。

材料 (2〜3人分)

かぼちゃ 1/4
玉ねぎ 1/2
バター 40g
コンソメ 10g
塩こしょう 適宜
水 1L
牛乳 100ml

作り方は、玉ねぎを薄く切り炒め、そこにかぼちゃを入れてから水とコンソメを入れ煮込むだけと簡単作業です。最後にミキサーで滑らかにし、牛乳と塩こしょうで味を整えて完成です。

レシピに玉ねぎが入っています。においつわりの人は吐き気が悪化する可能性があるため、作る時に注意しましょう。スープは外食先などでも選ぶことができるため、おすすめの食事です。

簡単かぼちゃスープ by tomomi0211

つわりに効く食事その2. 雑炊

妊娠初期のつわりの時でもサラっと食べられる雑炊レシピです。胃に負担をかけることなくつわりを緩和してくれます。ビタミンの含まれる米とタンパク質の含まれる卵を同時に摂ることができるため、栄養もしっかり補充できます。

材料 (1人分)

ご飯茶碗 1杯
水 350ミリリットル
卵 1個
雑炊の素 1袋(1人分)

作り方は、水を沸騰させてから材料を入れるだけと簡単です。このレシピでは雑炊がサラサラになるように、初めにご飯を水で洗っているところがポイントです。雑炊は作るのに時間もかからないため、つわりで動くのもやっとの人でも簡単に作ることができるおすすめの食事になります。

つわり時のサラサラ雑炊 by 玄米ご飯大好き

関連する記事