つわりに効く・悪化させる食べ物とは？おすすめの食事20選！

妊娠初期のつわりに効く食べ物と、つわりを悪化させる食べ物を紹介してきました。しかし、具体的にどのようなものを食べればいいのか分からない妊婦も多いでしょう。妊娠初期につわりのひどい妊婦でも食べられる栄養のある食事のレシピと食べ物を紹介します。中には外食などでも選ぶことのできる食事もあります。ぜひ参考にしてみてください。

妊娠初期のつわりでも食べられる食事は、基本的にはあっさりしたものや、さらっと食べられるものを選ぶとつわりは緩和されます。外食先でもあっさりしたものを選ぶといいですね。栄養が摂れ、胃に負担がかからず、消化の早いものを選んで食べるといいでしょう。

（つわりについては以下の記事も参考にしてみてください）

妊娠初期のつわりでも食べられるかぼちゃスープレシピです。かぼちゃスープは水分、食物繊維も入っており、つわりだけでなく便秘にも効くとされています。つわりで栄養が取れていない人にも最適で、手軽に栄養補充ができます。

作り方は、玉ねぎを薄く切り炒め、そこにかぼちゃを入れてから水とコンソメを入れ煮込むだけと簡単作業です。最後にミキサーで滑らかにし、牛乳と塩こしょうで味を整えて完成です。

レシピに玉ねぎが入っています。においつわりの人は吐き気が悪化する可能性があるため、作る時に注意しましょう。スープは外食先などでも選ぶことができるため、おすすめの食事です。

妊娠初期のつわりの時でもサラっと食べられる雑炊レシピです。胃に負担をかけることなくつわりを緩和してくれます。ビタミンの含まれる米とタンパク質の含まれる卵を同時に摂ることができるため、栄養もしっかり補充できます。

作り方は、水を沸騰させてから材料を入れるだけと簡単です。このレシピでは雑炊がサラサラになるように、初めにご飯を水で洗っているところがポイントです。雑炊は作るのに時間もかからないため、つわりで動くのもやっとの人でも簡単に作ることができるおすすめの食事になります。