つわりに効く・悪化させる食べ物とは?おすすめの食事20選!

【医師監修】妊娠初期には、ほとんどの妊婦さんが経験するつわり。つわりがひどくて食事がつらくなっていませんか?今回はひどいつわりに効く食べ物はどんなものなのか、悪化させる食べ物のはあるのか?と併せてオススメの食事と食べ物を紹介していきます。

専門家監修 | 産婦人科医 リエ先生
産婦人科専門医.。国立大学医学科卒業後、初期研修、後期研修を経て、現在大学病院で勤務しています。患者様の不安を少しでも取り除き、正しい知識を啓蒙できればとと思います。
産婦人科専門医.。国立大学医学科卒業後、初期研修、後期研修を経て、現在大学病院で勤務しています。患者様の不安を少しでも取り除き、正しい知識を啓蒙できればとと思います。

目次

  1. つわりとは?
  2. つわりに効く食べ物は?
  3. つわりを悪化させる食べ物は?
  4. つわりに効く食事と食べ物おすすめ20選
  5. つわりでも食べられる食事12選
  6. つわりでも食べられる食べ物8選
  7. つわりで食事が食べられない時のコツ
  8. つわりで食べ物が食べられない時の対処法
  9. つわりで食べ物が食べられない!病気の可能性は?
  10. 食事が取れない時は無理しないことも大切!

食べ物が食べられない時の対処法その2. 軽い運動やストレッチをする

つわりがひどく食べ物が食べられない人は、一度気分転換をしてみましょう。軽い運動やストレッチをすることで気が紛れ、食欲も湧いてくる可能性があります。軽い運動をすることで血行促進にも効果があり、妊婦の体にとってはいい効果をもたらします。

(妊娠初期の運動については以下の記事も参考にしてみてください)

妊娠初期に運動はしていい?どれくらい?おすすめの方法と注意点!

つわりで食べ物が食べられない!病気の可能性は?

吐きつわりがひどく、食べられる食べ物がないという人は、妊娠悪阻(にんしんおそ)という病気にかかっている可能性もあります。嘔吐を繰り返してしまう、体重が急激に減ってしまった、頭痛がひどいなどの症状が現れます。(※1)

妊娠悪阻になった妊婦は、食事だけではなく水分も喉を通らなくなるのが特徴です。つわりがひどいと感じた場合には妊娠悪阻になっている可能性があるため、産婦人科の先生に相談してみましょう。

食事が取れない時は無理しないことも大切!

「食事が取れないけどつわりだから我慢するしかない」と思っている妊婦も多いのではないでしょうか。しかし、食べ物も食べられない、飲み物も飲めなくなるまで我慢する必要はありません。

産婦人科で相談すると、点滴で栄養を入れてくれたりと何らかの処置をしてもらえる場合もあります。つわりがひどい場合は、一度産婦人科で相談しましょう。

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