つわりに効く・悪化させる食べ物とは？おすすめの食事20選！

つわりがひどく食べ物が食べられない人は、一度気分転換をしてみましょう。軽い運動やストレッチをすることで気が紛れ、食欲も湧いてくる可能性があります。軽い運動をすることで血行促進にも効果があり、妊婦の体にとってはいい効果をもたらします。

（妊娠初期の運動については以下の記事も参考にしてみてください）

吐きつわりがひどく、食べられる食べ物がないという人は、妊娠悪阻（にんしんおそ）という病気にかかっている可能性もあります。嘔吐を繰り返してしまう、体重が急激に減ってしまった、頭痛がひどいなどの症状が現れます。（※1）

妊娠悪阻になった妊婦は、食事だけではなく水分も喉を通らなくなるのが特徴です。つわりがひどいと感じた場合には妊娠悪阻になっている可能性があるため、産婦人科の先生に相談してみましょう。

「食事が取れないけどつわりだから我慢するしかない」と思っている妊婦も多いのではないでしょうか。しかし、食べ物も食べられない、飲み物も飲めなくなるまで我慢する必要はありません。

産婦人科で相談すると、点滴で栄養を入れてくれたりと何らかの処置をしてもらえる場合もあります。つわりがひどい場合は、一度産婦人科で相談しましょう。