マタニティスイミングとは？内容や効果・時期は？リスクは？体験談あり！

水中座禅のやり方は「大きく息を吸ってから息を止め、水中で15秒ほど座禅をする」です。水中座禅をすることで分娩時の息継ぎの練習になります。分娩時は陣痛の合間に息継ぎをして体に酸素を取り込まなければなりません。息継ぎが上手にできれば呼吸の乱れも改善され、安産に繋げることができるでしょう。

リラックス法には「フローティング」というものがあります。妊娠中は何かと気を付けることが多くストレスを感じやすいですよね。フローティングのやり方は水に身を任せて浮くだけなので、とてもリラックスすることができます。浮輪などを使うやり方もあります。(※2)

マタニティスイミングの効果は様々あります。特に呼吸法の練習は分娩時に役立てることができるでしょう。また妊婦さん同士の情報交換や友達づくりの良い機会にもなりますよね。
ほかの妊婦さんたちとのコミュニケーションは悩みの解決にも繋がるでしょう。マタニティスイミング は運動だけではなく、こうしたストレス発散の場としても有効なのです。

マタニティスイミングの実施時期は16週以降(安定期)から行うことが多いです。またやめる時期は特に決まっていません。しかし安定期以降も体調が落ち着かない場合もあるため、始める前には必ず医師に相談しましょう。

やめる時期は体調や妊娠の経過など個人差がありますよね。特に妊娠中は体調の変化が激しいため、安定期だからと言って無理をしないようにしましょう。臨月に入ったら念のため医師に相談することをおすすめします。

（安定期については以下の記事も参考にしてみてください）