つわりでも食べられるものは？つらい期間を乗り越える食べ物20選！

つわりは妊娠初期といわれる妊娠5週から妊娠15週頃の妊婦さんの半数以上が経験する症状で、胸と胃のむかつきや嘔吐（おうと）で食欲がなくなります（※1）。おなかの赤ちゃんのために栄養をつけたいのに「食べられるものがない」と悩む時期でもあります。出産までつわりがある妊婦さんもいますが、妊娠中期になる頃には症状が軽くなり食欲も出てくるでしょう。

ここでは、つらいつわりの期間を乗り越えるためのおすすめの食べ物を紹介していきます。

（つわりが辛（つら）いことについては以下の記事も参考にしてください）

つわりにはいろんな症状があり個人差も大きいです。ママにとっても一人目と二人目の赤ちゃんでは全然違う症状だったり、つわりの辛さも違ったということがあるでしょう。食べ物の紹介の前につわりの症状について紹介します。つわり対策の参考にしてください。

（つわりには波があるについては以下の記事も参考にしてください）

吐きつわりは妊娠初期のつわりの代表的な症状で、胃や胸がムカムカして吐き気があり嘔吐します。吐きつわりがあって妊娠が発覚したという妊婦さんも多いでしょう。一日に何度も嘔吐があると妊娠悪阻（にんしんおそ）の可能性があり、入院治療が必要になってきます（※2）。

食べつわりは空腹時に胃のむかつきや吐き気を感じる症状です。空腹にならないように、いつも何かを食べている状態になります。体重増加は妊娠中毒症の原因になるので、食べられるものを少量ずつ数回に分けて食べるように心掛けましょう。

においつわりはにおいに敏感になり、においだけで吐き気や嘔吐をします。悪臭だけでなく、香水のにおいで気持ち悪くなったり、ご飯の炊けるにおいで白米が食べられなくなったりする妊婦さんは多いです。つわりの時期は嫌なにおいを避けるようにしましょう。

よだれつわりは唾液が大量に分泌される症状で「唾液過多症」と呼ばれています。大量の唾液で口の中が不快になり、気持ち悪くなります。こまめに唾液を吐き出したり、飴（あめ）やガムで口内の不快感を紛らわすようにしましょう。

眠りつわりは異常な眠気に襲われる症状です。妊娠初期に異常な眠気を感じ、体がだるくて仕事や家事をやる気がしなかったといという妊婦さんは少なくありません。はっきりとした原因はわかりません。プロゲステロンという出産時に産道を柔らかくする役目の黄体ホルモンの影響だといわれています。