妊娠初期に空腹感が続く原因は？気持ち悪い時の対策法・注意点を紹介！

空腹に耐えるための対処法としては、炭酸水を飲むのもおすすめです。水分はお腹に満腹感を与えるので、空腹が続くときには試してみましょう。水でもかまいませんが、炭酸水のほうが炭酸の効果で満腹感が長く続きます。

さらに、炭酸水は胃を活性化する効果もあります。空腹後の食べ過ぎによって胃もたれを起こしている状態には、炭酸水は効果的ですよ。カロリーの高い飲み物や、冷たい飲み物は避けましょう。炭酸水は常温で飲むのがおすすめです。

空腹の症状を和らげるためには、長時間の入浴を避け、短時間の入浴を心がけましょう。長時間の入浴はカロリーを消費し、身体がそのぶん空腹を感じます。なるべく短時間の入浴を行いましょう。

また、空腹だけではなく胃痛や吐き気を感じている人は、シャワーだけですませないようにしましょう。シャワーだけだと身体が冷えやすく、胃の働きにあまりよくありません。短い時間であってもしっかり体を温めましょう。

空腹に耐えることが難しいと感じている人は、昼寝や早寝という対処法もあります。寝ている時間は空腹感を感じにくいので、寝る時間を増やして空腹を耐えるママも多くいます。あまりにも空腹状態が続くようであれば、一口何かを食べてすぐに寝てやり過ごすという手段があります。

これだけでは空腹状態を耐えることは難しいので、他の対処法と併用してみましょう。これ以上量を食べられないという時に試してみてください。

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空腹に耐えるためには、アロマの香りも効果的です。アロマの香りにはさまざまな効果があります。中には食欲を抑制してくれる香りもあるため、食べ過ぎ予防になるでしょう。グレープフルーツやキンモクセイ、ペパーミントに食欲抑制効果が期待できますよ。ぜひ試してみてください。

アロマはリラックス効果もあるので、妊娠中にはおすすめです。しかし、匂いによるつわりがある人は、気持ち悪いと感じる可能性も高いので注意しましょう。

空腹や吐き気に耐えるためには、枕元にすぐに食べられるものを置いておくのがおすすめです。空腹になると吐き気を感じてしまうタイプのつわりのママは、起床時に気持ち悪い場合が多くなります。

起きてから、気持ち悪い状態で食べ物を用意するのは大変ですよね。吐き気がおさまらないと、動くのもつらいでしょう。寝起きに気持ち悪い状態にならないように、起きてすぐに食べられるものを枕元に準備しておくといいですよ。

食べ過ぎを防ぐのではなく、食べた後に運動をするという方法もあります。食べ過ぎはカロリーの摂りすぎや、体重の増加が心配ですよね。そのため、食べる量を増やしてもその後に運動を心がけている人も多くいます。

しかし、妊娠初期は無理をしないようにしましょう。激しい運動は避けましょう。体調が優れない場合は、運動はしないほうがいいです。体調管理に気を付けながら運動しましょう。

（妊娠初期の運動については以下の記事も参考にしてみてください）

空腹の状態が長く続いているときは、胃痛になりやすいです。胃痛の対処法として、あたたかいものを飲みましょう。季節によっては冷たい飲み物を飲みたくなる時もありますが、冷たいものは胃への負担が大きいです。

あたたかいものか常温のものを飲むようにしましょう。また、睡眠前にあたたかいものを飲むことによって、リラックスすることができ、身体も温まります。そして、良質な睡眠をとりやすいという嬉しい効果も期待できるのです。

（妊娠初期の注意点については以下の記事も参考にしてみてください）