妊娠中の肩こり・首こりの原因は？湿布は使える？適切な解消法・予防方法を解説！

疲れがたまっていると肩こりや首こりを引き起こしやすいので、体をゆっくり休めましょう。妊娠中、特に妊娠後期は、自分が思っている以上に体に負担がかかり疲労がたまっています。意識的に体を休める時間をとりましょう。

睡眠を多めにとったり、リフレッシュする時間をとったり、体も心もリラックスできる環境を作ってみてください。

肩や首が痛い時には、テレビを見る時間を減らしてみましょう。目の疲れは肩や首の痛みにつながります。妊娠後期になると、動くことが億劫になりテレビを見る時間が長くなることがあります。

長時間連続でテレビを見ることは避け、目を休める時間を作りましょう。ホットタオルを目にあてると、目の疲れがとれるのでおすすめですよ。

スマートフォンや携帯電話の長時間の使用には注意しましょう。スマホは目が疲れる原因にもなりますが、姿勢も悪くなりやすいのです。スマホを見ている間、人は自然と斜め下を向きがちです。そうなると、肩や首に負担がかかってしまいます。

スマホの使用は間に休憩をはさんだり、意識的に首の角度を変えましょう。

肩や首が痛い時には、お風呂でゆっくり温まりましょう。肩や首が痛い時には血行が悪くなっている可能性があります。お風呂に入り温めることで、血行促進効果が期待できますよ。

また、お風呂にゆっくり入ることにより、体がリラックスできて疲労回復にもつながります。日ごろから疲れを感じやすい妊婦さんには特におすすめですよ。

（妊娠中の肩こり解消法については以下の記事も参考にしてみてください）

肩や首の痛みがひどければ湿布に頼るのもいいでしょう。妊娠中は湿布や薬を使うのが心配という妊婦さんは、医師に相談してみてください。あまりにも痛みがひどくなると、吐き気や頭痛の原因となり体に良くありません。

ひどくなる前に医師に相談しましょう。妊娠中でも使うことのできる湿布はあります（※2）。

（妊娠中の湿布の使用については以下の記事も参考にしてみてください）

首のこりには、首まわしストレッチを試してみましょう。首を動かすだけであればいつでも手軽に行うことができます。首の血行もよくなり、筋肉もほぐれやすいですよ。

鼻からゆっくり息を吸って、口からゆっくり息を吐きましょう。息を吐くときに首を前、後ろ、左右にそれぞれ傾けます。その後、やはり息を吐くときにゆっくり首を回しましょう。

（妊娠中のストレッチについては以下の記事も参考にしてみてください）

肩が痛い時には、肩周りの筋肉をほぐすストレッチを行いましょう。体に負担をかけることなくできますし、ストレッチはリラックス効果も期待できます。

まずは指を組んで、体の前方に真っすぐ伸ばします。その後、背中側で指を組んで下に腕を引っ張ります。肩甲骨を動かすように意識しましょう。最後に、力を緩めて軽く上下に肩を揺らします。