シムス位は妊婦に悪影響？効果は？正しいやり方、おすすめの抱き枕も紹介！

息苦しさや体が痛いことが原因でなかなか寝つくことができない妊婦さんは多くいます。妊娠すると、どうして寝つきが悪くなってしまうのでしょうか？

（妊娠後期に息切れが苦しい場合については以下の記事も参考にしてください）

うつぶせ寝など寝方に関係なく、妊娠初期からずっと寝つきが悪いという場合はホルモンバランスの乱れが原因かもしれません。

卵胞ホルモンと黄体ホルモンは非妊娠時には絶妙なバランスを保っていますが、妊娠中は黄体ホルモンが多く分泌されます。黄体ホルモンは体温を上昇させる働きがあるので、熱っぽい感覚や体が火照ったような感覚になり、寝つきを悪くしてしまう可能性があるのです。

また、妊娠中期になると卵胞ホルモンがたくさん分泌されるようになります。卵胞ホルモンは妊娠に適した体を作る大切なホルモンです。しかし、睡眠を浅くさせる働きがあります。ホルモンの働きと赤ちゃんの胎動が重なることで、より寝つきが悪くなってしまう可能性もあるでしょう。

妊娠中期から後期にかけて、どんどんお腹（なか）が大きくなり、うつぶせ寝はもちろん、横向きで寝た時ですら圧迫感を感じやすくなるでしょう。お腹が大きいと肺など他の内臓が圧迫されてしまうので、息苦しさを感じ寝つきにくくなってしまいます。

また、膀胱（ぼうこう）が圧迫されてトイレが近くなることや、寝返りをしにくくなるということも妊娠中、後期の寝つきの悪さの原因として挙げられます。

妊娠すると、体質の変化やつわりなどで体調が不安定になってしまい、ストレスを感じてしまう妊婦さんは多くいます。

体調の変化のほか、職場の人間関係や赤ちゃんがきちんと育っているかなど、妊婦さんならではの悩みはたくさんあります。妊娠期間は10カ月近くあるので、こうした精神的なストレスが積み重なり、寝つきが悪くなってしまうことは十分に考えられます。

ストレスが原因で寝つきが悪くなってしまっている場合「睡眠不足が赤ちゃんの成長に影響を与えてしまうのでは」と心配になってしまう妊婦さんもいるでしょう。しかし、医学的には、睡眠不足が赤ちゃんの成長に影響を与える危険はないとされています。心配しすぎないようにしましょう。

（妊娠中のストレスについては以下の記事も参考にしてください）

特に妊娠後期はお腹が大きくなることで腰痛になったり、寝方を変えてもすっきり寝られない妊婦さんも多いのではないでしょうか。楽な寝方がなかなか見つからない…という妊婦さんには、シムス位という寝方をおすすめします。やり方を紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

①左半身を下にして、少しうつぶせ気味の姿勢になる
②左足を後ろに少し下げる
③右足の膝を軽く曲げて前に出す
④左手を背中の方におく
⑤右手は上に軽く添え、手を顔の下に置く

最初にうつぶせ気味の姿勢をとりますが、うつぶせ寝は妊婦さんが一番苦しさを感じやすい寝方です。シムス位の寝方を実践するときは、息苦しさを感じない程度の角度を探してみてください。

（シムス体位については以下の記事も参考にしてください）

妊娠中は腰痛やストレスで寝つきが悪くなっている場合、手軽に試すことができるシムス位はかなり魅力的に見えるでしょう。しかし、シムス位を試す場合は、注意するべき点もあります。シムス位の注意点について説明します。

（臨月の過ごし方の注意点については以下の記事も参考にしてください）