2歳児の睡眠時間の理想は？平均は？ママも楽になる生活リズムの整え方も！

子供の寝かしつけ時には部屋の電気を消しましょう。小さな明かりでも、睡眠時にはまぶしく感じて、睡眠導入の妨げになる可能性があります。暗くなれば眠る時間という意識を子供に植え付けるためにも、毎日部屋は暗くして眠るようにしましょう。

共働き家庭でゆっくり寝かしつけ時間を確保できない場合や、昼間の対策が難しい場合には、電気を消すことの徹底はおすすめですよ。

生活リズムを整えるため、寝かしつけ時にスマホを触らないようにしましょう。寝かしつけに時間がかかるときには、ママやパパも暇ですよね。暇つぶしのためにスマホを使う人も多いのではないでしょうか。しかし、スマホから発しているブルーライトは刺激が強く、子供が興奮しで寝つきが悪くなる恐れがあります。

スマホを見ているのは親だけで、子供の目には入っていないと思うかもしれませんが、漏れているスマホの明かりも十分な影響力をもっています。寝かしつけを始める30分前にはスマホから子供を遠ざけましょう。

生活リズムを整えるには、睡眠前に睡眠導入儀式を行うのがおすすめです。睡眠導入儀式の方法に決まりはありません。音楽を流したり、子守唄を歌ったり、絵本を読んで聞かせるなど、子供に合ったものを探しましょう。同じことを寝る前に繰り返すことによって、子供は安心感を得て、自然と眠りにつけるようになります。

（寝かしつけの音楽については以下の記事も参考にしてみてください）

生活リズムを整える基本として、朝起きる時間を決めましょう。共働きの家庭などでは仕事の都合に合わせる必要があり、起床時間がばらつくこともありますよね。ただ、なるべく子供の起きる時間は同じ時間にしましょう。

2歳児は、まだ睡眠のサイクルを理解できておらず、眠ることを練習している最中です。朝起きる時間を一定にすることによって、睡眠サイクルを身に着けるサポートができるのです。

生活リズムを良くするためには、陽の光を浴びることも重要です。2歳児は大人と同じように時間の間隔を理解しているわけではありません。陽の光を浴びることによって朝、昼、夜の感覚を覚えてもらいましょう。

朝起きたらすぐにカーテンを開け、陽の光が当たる環境を作ってみてください。そして、昼間にも陽の光に当たる機会を作りましょう。

夜しっかり寝るためには、昼間に体を動かしましょう。昼間にママやパパとしっかり遊ぶことにより、夜に体力回復のための睡眠を身体が求めやすくなります。また、昼間のママやパパとのスキンシップは、信頼関係もつながるでしょう。

子供は夜に不安な気分になりやすく、そのことで寝る時間が遅くなる場合があります。ママやパパとの信頼関係を作っておくことで、寝かしつけ時の不安解消効果が期待できますよ。

夜に寝る時間が遅くなっても、昼寝を長くしないようにしましょう。1日のうち昼と夜の2回寝る機会があると、睡眠時間を一定にするために、昼寝の時間を変化させたくなりますよね。しかし、昼寝の時間を長くすると、夜の睡眠導入の妨げとなり、結果的に生活リズムがより崩れる場合があります。

夜寝る時間が短いと焦ってしまうかもしれませんが、昼寝の時間は一定にしておきましょう。

子供の成長にとって睡眠時間は大切です。しかし、思うように眠ってくれず苦労も多いですよね。子供に合った寝かしつけ方を取り入れながら、徐々に生活リズムを整えてあげましょう。