2歳児の睡眠時間の理想は？平均は？ママも楽になる生活リズムの整え方も！

子育ては、時代とともに理想とされているものが変化し、個人差もあるので難しいことだらけですよね。しかし、子供の健康を考えるとできるだけ理想や平均を目指したいと思うママも多いのではないでしょうか。子供の睡眠時間は月齢や年齢に合わせてどんどん変化していきます。

2歳児がとる睡眠時間の平均は10時間程度と言われています。親の手が空き寝かしつけることのできる時間と、子供がスムーズに寝てくれる時間がかみ合わず、思うように睡眠時間がとれないこともありますよね。そんな中でも、10時間程度の睡眠時間を確保している家庭が多くなっています。

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2歳児の平均睡眠時間は10時間ほどですが、理想の睡眠時間はどの程度なのでしょうか。推奨されている2歳児の理想の睡眠時間は、11時間～15時間程度と言われています。平均時間よりも長いですね。

平均時間が理想の睡眠時間よりも短い理由としては、夜の睡眠時間帯に原因があると考えられています。文部科学省の調査では、夜22時以降に眠りにつく日本の2歳児の割合は3割程度です（※1）。海外に比べると日本は赤ちゃんの眠る時間帯が遅いのです。

2歳児の寝かしつけとして理想的な時間帯は夜の20時～21時と言われています。その時間帯に眠ることができ、朝7時に起きるとすれば、夜に10時間～11時間の睡眠を確保できますね。昼に2時間ほど昼寝の時間を確保できれば、昼夜合わせた睡眠時間は理想の睡眠時間になります。

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理想の睡眠時間に達していなくとも、子供が元気そうであれば問題がないという気もしますよね。眠る時間が短いと、子供にとってどのような害をもたらすのでしょうか。

睡眠不足による子供への影響として考えられているのは、集中力の欠如と成長の妨げです。睡眠時間が足りていないと、子供にとっては眠いまま起きている状態が長くなります。そうなると、活動時間帯に集中力が低下してしまいます。集中力が落ちていると、記憶力にも影響し、子供の精神的な成長を遅らせる恐れがあるのです。

また、睡眠時間中は身体の中の成長ホルモンが分泌されます。眠る時間が短いと、それだけ成長ホルモンが分泌される時間が短いということになるのです。睡眠不足は、成長ホルモンの分泌にも影響を及ぼすと言われており、子供の身体的成長を妨げる心配もされています（※2）。

睡眠不足になる原因は、寝かしつけるための親の時間が不足していることが考えられます。子供は寝かせようとしてもすぐに眠るものではありません。寝かしつけに毎日苦労しているママやパパも多いのではないでしょうか。もし、子供を夜21時に寝かしつけようとすれば、子供によってはその1時間～2時間前に準備を始める必要が出てきます。

しかし、共働きの家庭では、仕事を終えて帰ってくるとすでに19時を回っていることもありますよね。また、共働きの家庭では、仕事をしている間にたまった家事を行うため、帰宅後に大幅な時間をとられてしまうでしょう。そうなると、短い時間での寝かしつけが求められ、理想通りの時間に寝かしつけることが困難になります。

睡眠不足時に子供に出る症状は、大人と同じです。眠る時間が短いと集中力が保てず、ぼーっとする時間が長くなります。また、記憶力や運動能力低下などの症状も現れるでしょう。

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生活リズムを整えたいと思っても、2歳の子供はなかなか言うことを聞いてくれませんよね。特に共働きの家庭であれば、自分の時間の確保も難しく、イライラが募ることもあるでしょう。しかし、子供のために少しでも生活リズムは整えてきたいですよね。

2歳児の生活リズムを整えるための方法をご紹介します。