葉酸サプリはいつからいつまで飲むべき？時期別に効果・方法を解説！

妊活中や妊婦期間中、産後や授乳中に葉酸をサプリメントで飲むことはとてもメリットがありますが、食べ物で摂取する場合どのようなものを選べばいいのでしょうか？葉酸は身近な食べ物で摂取することができます。

肉、魚、穀物、野菜、果物、飲み物、お菓子その種類は様々です。海藻などにも含まれており、ご飯に海苔をつけたり、お味噌汁にはワカメを入れたり、飲み物ですと日本のお茶や抹茶を飲むようにすると自然と葉酸を摂取することができます。

葉酸を含む食べ物は様々ありますが、妊婦期間中の悪阻で食べ物をうまく食べれない方や妊活中にお仕事をしていて食べ物に気を配れない方などそれぞれの事情もあります。そのために葉酸サプリメントが存在するのです。

（妊婦の食事については下記のリンクも参考にしてみてください）

葉酸が妊活中の方や妊婦さんにとても大切なことはわかったと思いますが、葉酸を飲まなくても大丈夫なのでは？と感じる方も多いでしょう。周りのママさんの中でも葉酸を飲んでいなくても元気な子を出産した場合もあります。

葉酸を妊活中や妊婦期間中に摂取すると妊娠率が上がり、流産の確率を下げ、低体重児になる可能性を下げ、奇形児のリスクを低くしたりと葉酸を摂取にすることによってのメリットがとても大きいのです。

妊活中や妊婦の期間に葉酸サプリを飲むだけでこれらのリスクを大幅に下げ、ママ達を悲しみから救ってくれるのです。

葉酸サプリを効率よく摂取する時間に決まりはあるのでしょうか。葉酸サプリが入ったボトルや袋を見ると、時間についてはほとんど明記されていません。かといってどの時間に飲んでもいいというわけでもないような…と心配になりますね。

葉酸サプリを効率良く摂取するために効果的な時間は、ずばり「食間」です。でも食間というのがどの時間のことなのかいまいちよくわからないこともありますね。実際にこれは時間を指定するものではなく、食事と食事の間の時間となります。

食事と食事の間の時間というのは消化も進み、胃の中もすっきりしてきていますよね。その時間に葉酸を飲むことで葉酸の栄養の吸収率が高まり、効率的に栄養を吸収できるというわけです。どの時間でも良いというわけではなく、できれば食間の空腹時がベスト。空腹なら食前でも良いのではと思われがちですが、食前だと直後に次の食事が胃に入ってくることで葉酸の栄養が効率よく吸収されなくなってしまう可能性があります。

食後や食事の直前の時間に葉酸を飲むことが絶対にNGというわけではありませんが、少しでも効率よく葉酸の栄養を取り入れたいと思ったら食後でも食前でもなく食事と食事の間の時間、いわゆる「食間」を狙いましょう。

妊娠中期に入ってから葉酸を摂取した場合、胎児の脳など重要な器官形成が妊娠初期にすでに終わっているため胎児の形成には間に合いませんが、普段の食事でも葉酸は摂取することができるのでさほど神経質になる心配はないと言えます。

しかし葉酸は妊活期・妊娠初期は非常に重要な栄養素です。普段の食事で十分な量を摂取できていないと感じるようなら妊活期から葉酸のサプリなどで補うことができると安心ですね。