妊婦の体重管理を時期別に解説！妊娠中の体重増加の目安は？体験談も！

妊娠中期は安定期とも呼ばれ、体重が増えやすい時期なので、しっかりと体重管理をしましょう。

（妊娠中期の体重管理については以下の記事も参考にしてみてください）

妊娠中期は体調も安定して体重も増えがちですが、体重を気にして無理なダイエットをするのはいけません。まずは毎日「規則正しく」「バランスの良い食事」をとる意識が大切です。「塩分」「糖分」「脂肪」の摂りすぎに注意し、おやつは低カロリーなフルーツやナッツなどにすると良いでしょう。

毎食栄養バランスの良い食事をするのは大変ですが、生まれてくる子どもに栄養バランスの取れた食事をさせたいなら、妊婦のうちに知識を得ておくと役立つでしょう。母親学級などでレシピを教えてくれることもあるので、活用してみましょう。


（妊娠中の食事については以下の記事も参考にしてみてください）

つわりで食欲のなかった妊婦さんも、妊娠中期に入ってつわりが軽くなると、食欲が湧き、一気に体重が増加してしまうこともあります。お腹が空いて我慢できないときは、1日3回分の食事量を5回に分け、空腹になる時間を減らせば、食べすぎを防げるでしょう。

体調が安定する妊娠中期は、クリスマスやお正月などのイベントの時に、「今日だけだから」と食べ過ぎがちですが、妊娠中期以降の体重増加も考慮し、食べ過ぎには注意しましょう。

妊娠中期で妊婦生活にも慣れてくると、今までしていたスポーツを再開したくなったり、体重の増え方を抑えようと、運動したいと思う方もいるでしょう。しかし、妊娠前なら平気な動作でも、妊娠中の体には大きな負担になる場合もあるので、医師の許可を得た上で、無理のない範囲で運動しましょう。

妊娠中期は、つわりが落ち着き、食欲が増す妊婦さんが多いようです。バランスの取れた食生活と、食べ過ぎに注意しましょう。