【医師監修】妊娠19週の妊婦・胎児の状態は？症状や注意点！体重増加の目安は？

妊婦健診に行くたびにヒヤヒヤしてしまう体重計測。増えすぎていても心配だし、増えていなくても心配ですよね。そこで、体重増加の目安をご紹介します。

日本産婦人科学会によると、妊娠19週目の体重増加は週に0.3～0.5kgずつ増えるのが目安としています。

また妊娠期間を通しての体重増加について日本産婦人科学会は、妊娠前のBMIの値が18.5未満は9～12kg、18.5～25.0未満は7～12kg、25.0以上は個別対応（目安は5kg）としています。ちなみに妊娠15週目までは体重増加はなくてもいいと考えられています。

自分の妊娠前の体型から計算してしっかり体重増加を管理しましょう。

妊娠19週目の体重増加が目安よりも多くなってしまったとしても、無理なダイエットはしてはいけません。

後で紹介する軽い運動や、食事を見直しましょう。和食中心にしたり、塩分、油分、糖分をカットするような調理の仕方を工夫をし、バランスのいい食事を3食しっかり食べましょう。高たんぱく低カロリーのササミや赤身の多いお肉を取り入れたり、妊娠中に不足がちなカルシウムや鉄分が豊富な食材を取り入れましょう。また、根菜は身体の冷えを防止するうえ、食物繊維も豊富なのでおすすめですよ。

(妊娠中のダイエットについては以下の記事も参考にしてみてください)

つわりが酷かったた方は体重が増加していないかもしれません。体重増加を心配する話ばかりで、体重が増加しないことは不安かもしれませんが、しっかりと定期健診でエコーを診てもらい、お医者さんが特に問題だと判断しなければママの体重は増加がなくても大丈夫です。

安定期にも身体がなれてきた妊娠19週目の妊婦さんは、医師の承諾のもと、運動を生活の中に取り入れましょう。運動は気分もリフレッシュしますし、体重増加の防止にもなります。出産・育児に必要な体力作りも大切です。体調のいい日にはぜひ運動を取り入れましょう。

妊婦さんのウォーキングの目安は30分程度、距離にして1～2キロが目安です。ただし、一気に2キロ歩くのではなく、途中休憩を挟みながら進むといいでしょう。また普段から運動量が少ない方ははじめは無理をせず、半分の15分程度を目安に始めるとよいでしょう。普段の買い物を歩きにするのもいいですが帰りの荷物が重くなりすぎない様に注意しましょう。

歩き方は遠くを見て、あごを引き、背筋を伸ばし、腕を大きく振りましょう。足はつま先で蹴り上げて、かかとから着地することを意識しながら歩きましょう。水分補給も忘れずに行ってください。

もしウォーキング中におなかが張り続けるなどいつもと違う症状が出たときにはすぐにウォーキングをストップし、休憩してからタクシーや公共の交通機関を使って帰宅しましょう。また万が一のことを考えて、母子手帳、保険証、携帯電話は必ず持っていきましょう。