授乳中のダイエット！母乳への影響は？成功する方法や注意点、体験談も！

妊娠前の体形に戻ろうと、ダイエットを行う人は少なくありません画。しかし、授乳が必要な時期は赤ちゃんに付きっきりになるため、ジムに通ったり、スポーツをしたりと、行動範囲が限られます。よって、食事制限によるダイエットを行う人が多いですが、実は食事制限を行わなくても体重を落とすことができますよ。その理由と方法についてご紹介します。

個人差はありますが、授乳中は食事制限を行わなくても痩せていくという人もいます。母乳による育児では豊富な栄養が必要になるため、非授乳時と比べて必要なカロリーが多くなります。このことから、無理に食事制限をしなくてもダイエットを行うことができます。食事制限を行わずにダイエットを成功させる秘訣として、母乳に良い食事を摂ることが大切です。

母乳は血液から作られるため、血液を作る元となる食材を取り入れましょう。血液の元となる食材には、レバーや肉類、魚類、ほうれん草などが挙げられます。ただし、これらばかり食べていると栄養分が偏るため、さまざまな食材を食べるようにしてください。母乳に良いバランスの取れた食事内容に改善しましょう。

母乳に良いバランスの取れた食事とは、炭水化物やたんぱく質、脂質などのバランスの取れた食事のことを指します。体の代謝や調整に必要なビタミンやミネラルを豊富に含んだ食事は母乳に良い影響を与えるだけでなく、ダイエットにおいても効果を発揮します。なかでも、さまざまな食材を取り入れた、和食中心の温かい食事がおすすめです。

和食は根菜類や葉類などの野菜を多く使用するため、食物繊維やビタミンをしっかりと摂取することができます。味噌汁やスープに取り入れると食べやすいですよ。一方で母乳に悪い食事として、菓子パンや揚げ物、炭酸飲料水などが挙げられます。糖類や脂質が多い食事は母乳にも体にも悪いので注意をしてください。

体験談のように、食事に関して特に我慢する必要は一切ありませんが、母乳にいい食事を心がけてると自然と痩せることができます。ただし、食欲のままに暴飲暴食をしないように注意をしましょう。

母乳育児ダイエットをすることで、自然と痩せることができたという体験談をご紹介します。無理なダイエットは心身に悪影響を与えるほか、ストレスによって代謝を低下させます。このことから、焦ってダイエットをする必要はありません。自分のペースで、徐々に理想の体型に近づいて行きましょう。

母乳を作るためには水分が必要なので、母乳育児の際はバランスの良い食事を摂るだけではなく、こまめな水分補給を心がけましょう。水分補給によって代謝もアップさせ、より痩せやすい体へと導きますよ。

産後は妊娠前の体形に戻そうと無理なダイエットに挑戦するのではなく、健康を一番に考えて生活しましょう。食事内容を見直し、水分補給を心掛けるだけでも徐々に変化が現れます。もう少しメリハリのある体形を目指したい時は、少しずつ運動も取り入れましょう。焦らず自分のペースで理想の体型に近づいて行きましょうね。