母乳育児中の食事方法！授乳中に良い・控えるべき食べ物！量・味など母乳の質を向上しよう！

母乳育児中は、母乳を作るために水分を使っているので、のどが渇きやすくなります。できればのどが渇く前に飲み物を飲みましょう。水以外にもおすすめの飲み物や、控えたい飲み物を紹介します。

授乳中には、麦茶やルイボスティー、甘酒などがおすすめです。お茶にはカフェインが含まれているものが多いですが、麦茶やルイボスティーには含まれていません。麦茶にはミネラルが含まれていますし。ルイボスティーにはカルシウムやマグネシウムが含まれているのでおすすめです。

また、甘酒はとても栄養価が高いと言われています。アルコールの入っていない甘酒であれば授乳中にも問題なく飲めるので試してみてください。ただし、甘酒には糖分がたくさん入っています。飲みすぎると糖分過剰になってしまう可能性があるので、飲みすぎには注意しましょう。

カフェインの多い飲み物や、アルコール類は控えましょう。

カフェインの入っている飲み物には、コーヒーや紅茶、緑茶などがあります。厚労省のサイトには、妊娠中や授乳中の女性はカフェインの摂取を1日300mgまでに抑えるようにと記載してあります。マグカップ1杯のコーヒーに40～60mgのカフェインが含まれていることや食品の中にもカフェインが含まれていることを考えると、コーヒーを飲む場合は1日2杯までに抑えるべきだといえるでしょう。

また、ママがアルコールを摂取することにより、母乳内のアルコール濃度も高くなり、母乳を通して赤ちゃんがアルコールを摂取すると言われています（※2）。赤ちゃんの体はまだ未発達な器官も多く、アルコールを分解することも難しいので、アルコールによる影響を受けやすくなります。

授乳中の間の食事制限は必要ないと言われていますが、アルコールに関しては控えたほうがいいでしょう。アルコールを飲みたい場合は、ミルクとの混合育児にするなどの対策をしましょう。

（授乳中の飲み物については以下の記事も参考にしてみてください）

授乳中の食事については、色々なことが気になりますよね。情報もたくさん出ているので、混乱することもあるでしょう。授乳中の食事についてのQ&Aをご紹介します。

授乳中は母乳についていろいろな悩みがありますが、個人の体質や状況は大きく違いますよね。自分で調べても不安が解決できない場合は、医師や保健師に相談に行きましょう。ママや赤ちゃんの様子を考えながら、合わせたアドバイスをもらえるでしょう。

（育児相談については以下の記事も参考にしてみてください）