母乳育児の消費カロリーは？授乳で痩せる？混合育児とのダイエット効果の差も解説！

いくらダイエットと言っても、授乳中は赤ちゃんのことも考えて無理なカロリー制限は禁物です。栄養不足になると母乳にも影響がでて、ママにも赤ちゃんにもよくありません。そこでダイエットにも母乳にもいい食事方法を紹介していきます。

赤ちゃんのお世話をしていると、ゆっくり食事をとる時間がないかもしれません。そうすると1度にたくさん食べてしまいたくなりますが、ドカ食いはカロリーを吸収しやすくなるだけでなく、胃に負担もかかりおすすめできません。

母乳を与えている間は、いつもより食欲が増します。食事は数回に分けて少量ずつ食べるようにすると、空腹時のカロリーの摂りすぎを防ぐこともできます。

一般的な女性の平均的な摂取カロリーは、1日1950キロカロリーから2000キロカロリーと言われます。授乳中は母乳にエネルギーをとられるため通常より350キロカロリーをプラスして摂取するといいでしょう。（※1）

産後に限ったことではありませんが、油っこい食事はカロリーが高くダイエットには向いていません。できるだけ低カロリーにこだわり油分は控えましょう。また塩分の摂りすぎは、むくみの原因にもなりますので注意が必要です。

食物繊維は脂が体内に吸収されるのを防ぐ効果があります。また、腹持ちがよいのでダイエットには欠かせません。母乳育児には根菜や低カロリーの海藻などを多めに食べるようにするといいでしょう。便秘になりにくくなり、体重だけでなく美容にも効果があるのでおすすめです。

授乳中は特に水分が不足し、のどが渇くことがあります。こまめな水分補給も大事です。温かい飲み物は、血行をよくして代謝をあげてくれます。また、リラックス効果も高いため、ストレスを感じやすい産後の時期にはとくにおすすめです。

甘いジュースは高カロリーなので控えたほうがよいでしょう。また、カフェインやアルコールなどは母乳に影響がでるため避けたほうが無難です。

和食に使われる食材は、低カロリーで高たんぱくのものが多いです。また根菜や出汁などを使う料理が多いため、産後の食事にはピッタリです。授乳中でなくても和食はカロリーが控えめでダイエットにおすすめの食事と言われているので、積極的に和食を食べることを意識しましょう。

（産後の食事については以下の記事も参考にしてみて下さい）

母乳育児は本当にダイエット効果があるのか、実際に母乳育児を行ったママ達の体験談を紹介します。

母乳育児はカロリーを消費するため、何もしなくても体重が落ちていく場合もあるのですね。むしろ、きちんと食事して必要なカロリーを摂らなければ、栄養不足でママの体力がなくなることに注意が必要です。しっかりと栄養を摂ることは大事ですね。

やはり和食は、低カロリーでダイエットにはおすすめですね。ほかにも「おやつをスナックやチョコみたいなカロリー高めはやめて、和菓子にしたら痩せた」などの声もありました。