授乳中のオススメおやつ25選！母乳に良い食材や市販のお菓子！人気レシピも！

材料（20cm×5cm）
おからパウダー・大さじ6
はちみつ・大さじ1
卵・1個
ベーキングパウダー・小さじ1
きな粉・大さじ1
オリーブオイル・小さじ2
水or豆乳・大さじ7

作り方
①耐熱容器に材料をすべて入れ、混ぜる
②ふんわりラップをし、600wで2分半加熱する

1つの容器に材料をすべて入れ、電子レンジで加熱するだけの簡単なレシピです。おからを使った蒸しパンは、お腹に溜まるので授乳中のおやつにおすすめですよ。生地は、加熱中に膨らむことを考えて耐熱容器の1/3量まで入れるようにしてくださいね。

材料
牛乳・350cc
水・150cc
砂糖・50g
粉寒天・4g
粒あん・大さじ3
マンゴー・適量
パイナップル・適量

作り方
①鍋に水、粉寒天を入れ火にかける
② ①が沸騰したら、2分程度かき混ぜて寒天を溶かす
③ ②に砂糖を加え、混ぜながら溶かす
③ ③に牛乳を加え、沸騰する手前まで加熱する
④容器に流し入れ、あら熱が取れたら冷蔵庫に入れる
④適当な大きさに切って、小豆や一口大に切ったマンゴー、パイナップルを盛る

牛乳寒天なら摂取カロリーをかなり抑えられるうえ、カルシウムを摂取することができます。マンゴーやパイナップルにも甘みがあるので、レシピより砂糖の量を減らしても美味しく食べられるでしょう。

【材料（直径3㎝のボール8個分）】
さつまいも・150g
ドライいちじく・2個
クリームチーズ・45g
はちみつ・20g
卵黄・1/2個分

作り方
①さつまいもを皮つきのまま一口大に切る
②耐熱の器に入れて水大さじ1を加え、ラップかフタをする
③ ②を電子レンジ（600w）で4分30秒加熱する
④ボウルに③、細かく切ったドライいちじく、クリームチーズ、はちみつを入れる
⑤ゴムべらでさつまいもをつぶしながら混ぜる
⑥ ⑤を8等分にし、ボール状に丸める
⑦卵黄に水小さじ1/4を加えて混ぜ、表面に塗る
⑧200℃に熱したオーブンで約15分、焼き色がつくまで焼く

洋菓子が食べたくなったら、食物繊維が豊富なスイートポテトを作ってみましょう。クリームチーズを入れればコクが生まれるので、満足感をアップさせることができますよ。加熱時間は、火の通りをみながら調節してくださいね。

授乳中は普段よりもたくさんのエネルギーを使うので、つい甘い物を食べたくなりますね。授乳中は、食欲を我慢しすぎず適度に栄養補給をしてください。ただし、糖質・脂質・塩分が多く含まれているお菓子の食べすぎには気を付けましょう。健康的で栄養価の高いおやつを食べて、気分をリフレッシュできると良いですね。