授乳中のオススメおやつ25選！母乳に良い食材や市販のお菓子！人気レシピも！

授乳中には、あんこが入ったお菓子を食べることをおすすめします。小豆には、サポニンという成分が含まれています。サポニンには血行を改善する働きがあるので、血流が原因で母乳の出が悪いママのサポートをしてくれるでしょう。

創業160年以上続く市川屋の大福は、保存料などの添加物を使用していません。餅自体の食感と旨みが良いと人気です。豆大福とよもぎ大福の2種類の味を楽しめるのも嬉しいですね。特によもぎにはビタミンやミネラル、葉酸、食物繊維などが多く含まれているので、授乳中のママにおすすめです。

ホットケーキは脂質が低いうえお腹にたまりやすいので、授乳中のママのおやつにぴったりです。シロップやバターをかけすぎると糖質や脂質を過剰摂取してしまうので、ホットケーキ本来の優しい甘みを楽しむようにしてくださいね。

れんげ・カンパニーの「そいぷーどるホットケーキミックス」は大豆の香ばしい匂いが特徴です。ヘルシーで栄養価の高いホットケーキミックスなので、栄養不足や体重の増加に悩むママにもおすすめできますよ。

黒豆には、鉄分やアントシアニン、ポリフェノールが豊富に含まれています。授乳中におすすめできる、栄養価が高いおやつです。ヘルシーなのに、しっかり甘みと満足感がありますよ。ただし、黒豆煮は砂糖が多く加えられているので、母乳育児のママは過剰摂取しないように注意しましょう。

フジッコおまめさんの「甘さをひかえた北海道黒豆」は、砂糖を30%カットした黒豆煮です。すっきりとした甘さなので、そのまま食べるだけでなく料理に取り入れても良いですね。

グラノーラは食物繊維や鉄分、ビタミンが豊富なので、栄養補給に便利です。噛み応えがあるので、しっかり満足できるでしょう。そのまま食べても良いですが、牛乳やヨーグルトに加えて食べても良いですね。ただし、市販のグラノーラは油でコーティングされていて糖質が多く含まれているので、食べ過ぎには注意しましょう。

ケロッグの「グラノーラハーフシリーズ」は、味がそのままで脂質を50%カットしてます。あっさりとしていて食べやすいですよ。