2歳児のお昼寝の時間の目安は？しない場合は？理想の生活リズムを作るコツも！

1歳児はお昼寝をする子供がほとんどですが、2歳になってくると体力もつき次第にお昼寝をしない子もでてきます。2歳児にとってお昼寝は必要なのでしょうか。お昼寝することで得られる効果を紹介します。

お昼寝は体力を回復させます。2歳児はまだまだ1日中遊び回れるほどの体力はありません。午前中たくさん遊んで体を動かすと当たり前のことながら疲れてしまいます。午後にお昼寝することで体力が回復し、夕方以降も元気に動き回れます。

逆にお昼寝しないと夕方に疲れて眠くなってしまい不機嫌になったり、夕方に寝てしまって夜に寝られない場合があります。

お昼寝で集中力が高まります。大人でも昼食後の午後1～2時頃は特に眠くなります。眠いまま仕事をしても頭がぼんやりして集中力や作業効率が低下します。2歳児の場合も同じように昼食後は眠気が強くなります。この時間にお昼寝することは頭をスッキリさせて集中力を高めるのに効果的です。

お昼寝せずにぼんやりとした状態のまま過ごすと、ケガや思わぬ事故のもととなる場合もあるので注意が必要です。

お昼寝は記憶力向上にも効果的です。記憶をつかさどるのは脳にある海馬という部分ですが、この海馬は睡眠中に記憶を整理し定着させます（※1）。また睡眠は海馬の成長を助ける働きを持っています。そのため適度にお昼寝することで記憶力のアップにも繋がります。

お昼寝はストレスを減らし免疫力をアップします。寝ている間にはメラトニンというホルモンが分泌されます（※2）。このホルモンは免疫力を高める効果を持っています。お昼寝することで免疫力が上がり、病気になりにくい体になります。

また、起きている間に子供は目や耳などからたくさん刺激を受けています。この刺激で体だけでなく脳にも疲労がたまります。このため、お昼寝は脳の疲労も和らげてストレスを減らし、情緒を安定させてくれます。

（保育園のお昼寝布団については以下の記事も参考にしてみてください）

お昼寝が子供にとってよい効果をもたらすことがわかりましたが、どれくらいの時間お昼寝するとよいのでしょうか。2歳児のお昼寝時間の目安を体験談とあわせてみていきましょう。

2歳児のお昼寝の目安は1～2時間程度とされています。あまり長い時間お昼寝すると夜の寝付きが悪くなったりすることもあるので、2時間ほどで切り上げるようにするとよいでしょう。