2歳児のお昼寝の時間の目安は？しない場合は？理想の生活リズムを作るコツも！

2歳児のお昼寝時間は個人差があります。お昼寝は子供の体力回復や記憶力向上の面からみて、2歳のうちはできるだけさせた方がよいでしょう。ただ、起こさなければ2時間以上寝てしまう子もいれば、お昼寝しない子もいます。また保育園ではしっかりお昼寝するけれど、家にいる時は寝ないということもあるでしょう。

このように子供によってお昼寝する時間は異なります。またその日の起床時間や活動量によってもお昼寝の時間は変わります。お昼寝の時間が短いからといって心配する必要はありませんよ。

2歳児はまだまだお昼寝する頃とはいえ、さまざまな理由からお昼寝しない場合も多くあります。ママとしては少しでもお昼寝してほしいですよね。子供がお昼寝しない場合はどうすればよいでしょうか。寝ない場合の対策を紹介します。

生活リズムを作りましょう。起床、お昼寝、就寝などを毎日同じ時間に行うようになると、子供がスムーズにお昼寝しやすくなります。生活リズムを整えると、お昼寝の時間になると体が自動的にお昼寝モードになりやすくなるのです。なかなかお昼寝しなくて困るという場合は、まずは生活リズムを見直してみましょう。

もちろん、パパの帰宅を待ってお風呂に入る場合や、ママが仕事をしていて夜寝かせる時間が遅くなるといった場合もあるでしょう。それぞれの家庭によって事情は異なりますが、可能な範囲で早寝早起きできるようなに生活リズムを整えてあげましょう。

午前中にたくさん体を動かしましょう。2歳になると体力もだいぶついてきます。午前中に家の中でじっとしていると体力がありあまってお昼寝しない場合もあります。午後ぐっすりお昼寝するために、午前中はおでかけしたり、支援センターでたくさん体を動かすとよいでしょう。

寝室の環境を整えましょう。寝る時に部屋が明るすぎたり、暑かったりたりすると大人もなかなか眠れません。子供の場合も同じです。お昼寝する場合は、カーテンを閉めて寝室を暗くしてあげましょう。また暑すぎたらクーラーを入れるなど子供がお昼寝しやすい空間を作ってあげてください。

眠りを促す入眠儀式を行いましょう。優しくなでたり、トントンしたり、絵本を読み聞かせたたり、お気に入りのぬいぐるみをもたせたりと、入眠儀式はさまざまです。寝かしつけ用のCDを流すこともあります。

毎日決まった入眠儀式を行っていけば、次第にそれをすることでスムーズにお昼寝できるようになってきます。お昼寝だけでなく、夜の寝かしつけをする時にも取り入れるとよいでしょう。

（寝かしつけに人気の音楽については以下の記事も参考にしてみてください）

無理に寝かしつけなくても大丈夫です。午前中にたくさん遊んでもお昼寝しなくても夕方まで元気いっぱいという子もいます。寝かしつけに時間がかかったり、お昼寝してもすぐに起きてしまって逆にママが疲れるという場合は無理にお昼寝させる必要はありません。

もちろんお昼寝することは子供にとっても、ママが家事をしたり休憩したりするためにも良いことです。ただ、寝かしつけがストレスになるようならいっそお昼寝せずに遊ばせてみましょう。その分夜は早めに就寝すれば大丈夫です。

（2歳児の寝かしつけ方法については以下の記事も参考にしてみてください）