4歳の女の子の平均身長は？低い基準や原因、背を伸ばすための生活習慣も！

4歳の女の子の身長が低いのはストレスが原因なこともあります。背が低いことを気にしすぎていたり、身長以外でも何か大きなストレスを抱えていたりすると、身体の成長にも影響が出てしまいます。4歳の女の子は、自我が出てきて難しい時期でもありますが、親子でゆっくり話し合って不安をなくしてあげるようにしましょう。

（4歳児の発達については以下の記事も参考にしてみてください）

4歳の女の子の背を伸ばすためには、日ごろの生活習慣が大切です。ここでは背を伸ばすためにおすすめの生活習慣を紹介します。食事・運動・睡眠といった項目で紹介していくので、それぞれチェックしてみましょう。

背を伸ばすために必要な栄養素は、カルシウム・マグネシウム・ビタミンD・亜鉛・タンパク質です。カルシウムだけ取るよりも、マグネシウムやタンパク質を一緒に摂取したほうが成長につながると覚えておきましょう。

例えば牛乳だけを飲むのではなく、バナナを入れたりチーズを一緒に食べたりするのがおすすめです。亜鉛やビタミンDのように普段の食事からとりにくい栄養素は、サプリメントを使って補うのも良いですね。

よく噛んで食べることで消化が良くなり、背の成長にもつながります。1口15回から30回は噛んで食べるようにしましょう。また、噛むことは背の成長だけではなく、肥満防止などさまざまな病気の予防にもなります（※3）。4歳のころからよく噛んで食べる習慣を身に着けておけば、病気になりにくい健康な身体でいられますよ。

背を伸ばすための成長ホルモンを分泌するには、睡眠が大切です（※4）。遅くても夜の10時までには寝るようにしましょう。また、睡眠のリズムは短期間で変えるのは難しいものです。子供の成長のためにも、毎日同じ時間に寝られるようにパパやママも協力してあげましょう。

たくさん食べて適度な運動をしてたくさん寝ることが、子供の成長ホルモンを分泌させるのに1番です。良質な睡眠は背を伸ばすだけではなく、子供の成長に欠かせないものだと覚えておきましょう。

良質な睡眠を取るためには寝る前のスマホやテレビはおすすめできません。スマホやテレビから出るブルーライトが脳を活性化させて、安眠できなくなってしまいます（※5）。

子供にとっての睡眠は、身体を休める効果と、成長ホルモンを分泌させて成長する効果の2つがあります。子供の成長のためにも、睡眠前の30分はテレビやスマホから離れて本や絵本を読んだり、パパやママとゆっくりしたりする習慣をつけましょう。

背を伸ばすためには日常生活の中で適度な運動も大切です。とはいえ、特別な筋トレや激しい運動は必要ありません。むしろ、4歳の女の子はまだ身体が出来上がっていません。背が低いのを気にして無理な運動をすると、成長のさまたげになることもあります。

背を伸ばすのに効果的な運動は、ジャンプをしたり走り回ったりといった公園遊びで十分です。また、鉄棒にぶら下がったり、下からジャンプして鉄棒につかまったりすることも、背を伸ばすのに効果的ですよ。子供と公園に遊びに行ったときは、これらの動作を積極的に行ってみましょう。

（4歳児に最適な遊びについては以下の記事も参考にしてみてください）

4歳の女の子の平均身長は約100cmで大きく成長する時期です。だからこそ個人差がでやすく、周りの子と比べて身長が低いと気になる時期でもありますよね。子供が成長するタイミングは人それぞれです。背が低い原因が病気ではないときは、子供が成長するタイミングまでじっくり待ってあげましょう。

また、4歳になるといろいろなことがわかるようになるので、背が低いことを子供自身がコンプレックスに感じる子もいます。身長を伸ばすためには、食事・睡眠・運動といった日々の生活習慣が大切なのだと言い聞かせて、パパやママも協力して健康的な生活習慣を送るようにしましょう。