妊娠初期の「お腹の張り」の原因と対策！下腹部痛を伴うと危険？

お腹の張りには、便秘などのお腹のトラブルが原因のケースもあります。便秘の解消には30分以上のウォーキングが効果的です。腸の働きを調整し便秘を解消させることができるでしょう。

他には、毎日同じ時間に規則的な排便を意識することも重要でしょう。便が出なくてもトイレに入る習慣をつけるといいですね。また、睡眠不足によるストレスから腸の働きを悪くして便秘になってしまうこともあるので、十分な睡眠をとるようにしましょう。

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上述したお腹の張りの原因を取り除くためには、リラックスする時間を確保したり、食生活を正したりすることがとても重要です。特に食生活については直接的に赤ちゃんも同じものを摂取することになりますので、より一層注意が必要でしょう。

何も意識せずに妊娠する前の食生活を続けていると体に負担をかけてしまい、胎児にも影響してしまいます。さらに便秘の原因にもなります。まずは何よりも栄養バランスの取れた食生活を意識し、体調管理をしっかり行うことが大切です。

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妊娠初期のお腹の張りはいつ頃から出るようになるのか不安になる方もいます。ここでは、どんな時にお腹の張りが起こるのか、どれくらいの月数で起こるのかを紹介します。

早くて妊娠初期から3カ月のお腹で膨らみを感じてきます。この期間はまだ妊娠初期と呼び、お腹が張っているのを感じるわけではなく、下腹部の違和感や痛みを感じるでしょう。妊娠3カ月以降は他の人が見てもわかるくらいにお腹が膨らみます。

立ち仕事やデスクワーク、外周りなど労働時にお腹が張り、下腹部痛がひどくなる恐れがあります。妊娠していないときよりも多めに休憩をもらったり、有休をとったりするなどの対策をし、無理をしないようにしましょう。

運動時にお腹の張りを感じたりします。ダッシュしたり人と体をぶつけたりするスポーツは控えましょう。激しい運動をすることで体が揺れてしまい、下腹部痛を伴います。運動でリラックスしたいなら、散歩やヨガ、ストレッチなど緩やかな運動が良いですね。心配しすぎて運動を全くしないのは逆に体に良くないので、程よい運動を行いましょう。

運動は便秘の解消につながったり、体力がついて体調を崩しにくい強い体になります。健康な生活を送るためには緩やかな運動を心掛けるようにしましょう。