マタニティヨガのやり方を動画で解説！安産効果が？いつから始める？

妊娠6か月からできる、マタニティヨガのポーズのやり方を動画と併せてご紹介します。安定期の足の冷えやむくみを解消し、下半身を鍛える効果のあるマタニティヨガです。自宅でも行えるおすすめのポーズです。

まず両手を腰に当て、足を大きく腰幅に開きます。右足のつま先を外側に向け、背筋を伸ばし肩の力を抜いて深呼吸します。右足を90度に曲げ腰を落とし、身体は中心になるようにしましょう。両手を肩の高さでまっすぐ横に伸ばし顔を右に向けます。股関節が伸びているか意識しましょう。3呼吸から5呼吸してから元に戻し、反対側も同様に行いましょう。

（妊娠6か月については以下の記事も参考にしてみてください）

妊娠7か月からできる、マタニティヨガのポーズのやり方を動画と併せてご紹介します。安定期の下半身を強化して、股関節を呼吸に合わせて開くマタニティヨガです。まず腰に手を置き足を開いて立ち、背筋を伸ばし、息を吸いながら両手を前で合わせます。そして呼吸をしながら合わせた手を、大きく円を描くようにして頭上にまっすぐ伸ばします。3回繰り返した後、さらに足を大きく開き背筋を伸ばしましょう。

ひざを外側に向け下半身を落とします。左ひじを左太ももに乗せ、右腕を曲げ肩で大きく回すようにしながら上にあげます。身体の側面が伸びているか意識しましょう。大きく呼吸しながらポーズを保ち、息を吐きながら両手を腰に戻します。反対側も同様に行いましょう。深呼吸をして背筋を伸ばしたら、前に台を置いて身体を90度前に倒し手を台に乗せます。台は自宅の場合は椅子でも構いません。そのまま背筋を伸ばしポーズを保ちましょう。

太ももの後ろが伸びているのを確認しながら深呼吸します。身体を起こして大きく呼吸をしましょう。

（妊娠7か月については以下の記事も参考にしてみてください）

妊娠8か月からできる、マタニティヨガのポーズのやり方を動画と併せてご紹介します。下半身のストレッチの効果があります。まず足を組んで座り、両手を前で合わせて呼吸を整えましょう。両手を組んで真上にあげ、背筋を伸ばし、両手を円を描くように回しながら呼吸します。次に両足を前に伸ばし、手は床に付いて足を揺らします。次にあぐらを組んで、左足を横に伸ばします。伸ばした方に向かって身体を横に倒し、右手も上に伸ばしましょう。

大きく呼吸しながらポーズを維持します。反対側の足を伸ばして同様に行いましょう。次に両足を広げて、手を前に付いて身体を無理のない範囲で倒します。足の裏を伸びていることを確認し、大きく呼吸しながらさらに手を前に付いて頭を下げましょう。しばらくポーズを維持したら足を前に伸ばして揺らしましょう。そしてあぐらを組んで深呼吸します。

（妊娠8か月については以下の記事も参考にしてみてください）

臨月になるとお腹がさらに大きく膨らみ、身体はさまざまな負担が出てきます。そんな臨月のときでも自宅で行える、おすすめのマタニティヨガのポーズをいくつかご紹介しましょう。安産効果もあるのでおすすめですが、体調の良い時を選んで無理なく行いましょう。

妊娠9か月の臨月からできる、マタニティヨガのポーズのやり方を動画と併せてご紹介します。ボルスターを使いますが、自宅では布団や少し大きめのブランケットでも代用できます。まずブランケットをお尻の下に敷き、あぐらを組んで座りましょう。そしてお腹に手を当て、赤ちゃんを感じながら大きく呼吸します。息を鼻から吸って口から出していきましょう。

次にボルスターの上に、お尻の下に敷いていたブランケットを重ね、背中の下に入れて仰向けに寝ます。両手を横に伸ばし、足を開いてかかとを身体に近づけ呼吸を整えます。股関節に呼吸を送るように意識することがポイントです。起き上がる時はひざを揃えて身体を楽な方へ倒し、腕の力を使ってゆっくりを行いましょう。