【動画で解説】産後はいつから運動OK？おすすめ運動7選！体験談も

赤ちゃんは生まれた時こそ軽いと思われますが、日々成長し重たくなっていきます。抱っこの要となる脚はスクワットをして鍛えましょう。体の中で大きな脚の筋肉を鍛えれば、基礎代謝が上がり痩せやすい体にもなりますので一石二鳥ですね。

骨盤底筋群を鍛えと尿漏れを予防改善する効果があります。骨盤が開いて下がっている子宮や膀胱、直腸などを正しい位置に戻すという目的にもなります。悪露（おろ）の排出をうながす役割もあります。

骨盤底筋群のトレーニングは、お尻の穴をキューっと閉めるイメージができれば、時間や場所を選ばずいつでもできる手軽さもメリットの一つです。

（運動については以下の記事も参考にしてみてください）

運動を始め体力的に余裕が出てきたら、有酸素運動がおすすめです。有酸素運動は脂肪燃焼に効果があります。全身運動でありながら膝など体への負担が少ないことから、特におすすめなのがウォーキングです。運動初心者の方にも安心して始められますね。

コツコツと毎日続ける事で早速効果がでてきた方もいらっしゃいますね。ぜひ皆さんもチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

ストレッチや筋トレに慣れてきた頃が良いでしょう。最初は20分くらいから始めてみてくださいね。預ける人がいないという方は、ウォーキングという型にとらわれず、赤ちゃんをベビーカーに乗せてお散歩でも良いですね。

産後あるあるです。産後急にランニングから始めてしまうと、体がびっくりしてしまうのでウォーキングから始めるのがベストです。慣れてきたらランニングへシフトすると良いですね。ウォーキングと共に尿漏れ予防の骨盤底筋群の強化も取り入れていきましょう。

またウォーキングで胸が揺れると母乳が出てきてしまうことがあります。母乳パットをすることと、揺れて胸に負担がかからないようにスポーツブラをつけましょう。