【動画で解説】産後はいつから運動OK？おすすめ運動7選！体験談も

産後ダイエットを始めて体重が減ったり、骨盤が締まって体型の変化が見えてきたら嬉しくなりますね。ついつい夢中になってしまいそうですがこんなときは注意が必要です。

運動に慣れてきたからといっても油断は禁物です。赤ちゃんのお世話で寝不足な時は運動をお休みすることも大事です。せっかく体重が落ちてきているからと言って無理をしてしまうと、ママが倒れてしまいますよ。体と相談しながら進めていきましょう。

（産後の体調不良については以下の記事も参考にしてみてください）

ママのエクササイズに夢中になりすぎて、赤ちゃんのお世話が後回しになっていませんか？少々泣いていても眠いのだろうと放っておかず、みてあげてください。もしかしたらお熱がでているのかもしれません。お尻が赤くなって痛いのかもしれません。

エクササイズは赤ちゃんがご機嫌な育児の隙間時間を有効に使いましょう。

ママの体を考えると運動をして欲しいところですが、赤ちゃんが一番頼りにしているのはママです。運動を始めるのが遅くなっても良いですし、時にはお休みしたって大丈夫です。赤ちゃんのお世話が最優先なことに変わりはありません。

順調に産後ダイエットが進んでいたとしても、一旦中止にしたほうが良い場合があります。体からのSOSの可能性があります。

産後うつの症状は慢性的な「疲労感」や「食欲不振」「不眠」があげられます。「今までそんなことはなかったのに、育児が辛い…赤ちゃんを可愛いと思えない、傷つけてしまいそうになる」という心理状態もうつの兆候です。

もし「産後うつかな」と思ったら、一人で抱え込まず早めに専門機関に相談しましょう（※2）。肉体的にもしんどくなってしまうと、ますますうつが重症化してしまうことがあるので、運動は一旦中止しして心のケアを優先することが大切です。

ママが精神的に落ち込んでしまうと母乳の出も悪くなってしまいます。産後うつには早めの対処を心がけましょう。

（産後うつについては以下の記事も参考にしてみてください）

体に痛みが出てしまった場合はハードワークでママの体が悲鳴をあげている状態です。しばらくは筋肉や関節を休ませてあげましょう。痛みが落ち着いたら、負荷を下げたり回数を減らして再開していきます。

例えば腹筋運動の起き上がる角度を浅くしたり、スクワットの回数を減らす等がおすすめです。ストレッチも痛気持ち良い範囲がベストです。痛くて苦痛にならないように注意しましょう。