4歳児の平均身長は？伸びない原因や、食事・運動など順調に伸ばす秘訣も！

4歳児の身長を伸ばす睡眠の秘訣をご紹介します。4歳児にとって理想的な睡眠時間が確保できるように、環境を整えましょう。

日頃の生活の中で、規則的な眠りのステップを作りましょう。お風呂に入って歯磨きをして、トイレに行ってから眠るといった規則的な眠りのステップを作る事で、子どもが眠りにつきやすいサイクルが出来上がります。規則的な眠りのステップを習慣化させるようにしましょう。

就寝時間が夜型化している子どもが増えています。働くママが増えた事や、スマホ・タブレットの普及など生活環境の変化によって、寝る時間が遅くなっていることが一因でしょう。就寝時間が遅くなると、睡眠時間が短くなる原因になります。また起床時間が遅くなり、朝食の時間にも影響を及ぼします。

22時までに就寝するように、生活環境を整えるようにしましょう。

就寝ギリギリまでテレビを見たりスマホを触ったりすると、目が冴えた状態のまま寝床につくので、睡眠に影響を与えます。テレビやスマホなどの強い光は、子どもの寝つきを悪くさせる原因になりかねます。質の良い睡眠時間がとれるように、テレビやスマホの生活環境を見直してみましょう。

昼寝が夜の睡眠に影響を及ぼす事があります。昼間に寝すぎて、夜の寝つきを悪くさせてしまうのです。保育園などのお昼寝は約1時間程度です。休日に家庭内でお昼寝は平均約20～30分です。子どもの成長は夜の睡眠時間が重要ですので、昼寝が影響して寝つきが悪くなるようなら、昼寝の環境を見直してみましょう。

（保育園の申し込み時期については以下の記事も参考にしてみてください）

4歳児の身長には、個人差があります。子どもの身長が平均から外れていると心配になりますが、あまり気にしすぎないようにしましょう。成長曲線は目安の1つとして、大きな気持ちで受け止めるといいですね。身長を伸ばすために、質の良い「食事」「運動」「睡眠」を意識して、楽しく健康的な毎日を過ごすようにしましょう。