4歳児の平均身長は？伸びない原因や、食事・運動など順調に伸ばす秘訣も！

4歳児の子どもの1日に必要なエネルギーは、1200～1400kcalとされています。一日3回の食事でこれだけのエネルギーを摂るのは、身体の小さな4歳児にとって難しい場合もあるでしょう。そういった場合は、おやつを上手に活用します。おやつはお菓子という考えから、おやつは栄養素を補うものという考えに変えてみましょう。

しかし4歳児は男の子も女の子も、おやつはお菓子という認識で、甘いモノを欲しがる子も多くいます。おやつをフルーツやヨーグルトなど不足した栄養素を含んだ食品も取り入れるするなどして、子どもが楽しめるように工夫してみましょう。

4歳児の子どもにとって、時間を決めて食事をとる事はとても重要です。食事の時間を決めると、体内で消化と吸収のリズムが作られます。リズムを作ると次の食事までにキチンとお腹が空くので、美味しく食事がいただけるようになります。規則的な食事時間がとれるように、環境を整えてあげましょう。

4歳児の子どもは、男の子も女の子も家族と一緒に楽しむ時間が大好きです。食事の時間も家族で一緒に楽しくとるようにしましょう。食卓に楽しい雰囲気が漂うと子どもの気分も上がり、嫌いな食べ物が食べやすくなります。子どもにとって食事が楽しい時間になるように、環境を整えましょう。

4歳児の子どもは、運動する事でより成長ホルモンの分泌が促され、スクスクと健康的に成長・発達します。男の子も女の子も、全身たっぷり動かしましょう。準備などが要らない、すぐに始められる遊びをいくつかご紹介しますので、是非参考にして下さい。

公園や家の庭での「かけっこ遊び」は、体力アップ効果の高い運動です。友達と一緒にかけっこをすると、競争心が芽生えて精神的にも鍛えられます。かけっこ遊びで体力をアップさせて、元気に走り回りましょう。

（保育園の通園リュックについては以下の記事も参考にしてみてください）

「縄跳び遊び」は、一人でも友達と大勢でも遊べる運動です。縄跳び遊びには色々な跳び方があり、筋力・ジャンプ力・バランス感覚・リズム感などが鍛えられます。大勢で一緒に縄跳び遊びをする事で競争心が芽生え、同時に協調性も身につきます。様々な効果のある縄跳び遊びで、全身たっぷり動かしましょう。

（幼稚園の預り時間については以下の記事も参考にしてみてください）

家の中でも出来る「でんぐり返し」は、全身の柔軟性が身に付く運動です。4歳児は骨や筋肉が柔らかいので、この時期にでんぐり返しをするとより柔軟性が高まります。怪我のない環境を作ってから、布団の上などで練習するようにしましょう。

二人で向かい合ってから両手で押し合いっこをする「すわり相撲」は、親子で一緒に楽しめる運動です。すわり相撲は、押し合いっこする動きによって全身の筋肉や関節が鍛えられます。4歳児の子どもは、パパやママを相手にすわり相撲をすると、とても喜びます。すわり相撲で、親子一緒に全身の筋力や関節を楽しく鍛えましょう。