授乳中にうなぎはOK？母乳が増えすぎて乳腺炎に？食べ方のコツや体験談も！

「母乳に影響するので、授乳中はうなぎを食べない方が良い」と言われることがあります。

実際は、量や時期に気を付ければ問題なく食べられます。うなぎを食べ過ぎると乳腺炎などのリスクが高まる可能性があります。以下からうなぎが母乳に与える影響やうなぎを食べる時の注意点などを紹介しますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

（妊婦のうなぎの摂取については以下の記事も参考にしてみてください）

授乳中にうなぎを食べても問題ありません。ただし、中には母乳の生産量が増えることで乳腺が詰まりやすくなる人もいるので注意が必要です。

うなぎには、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。うなぎに含まれる栄養素の中でも、主に母乳に影響するのがビタミンB1とB2です。

ビタミンB1はご飯などの炭水化物を母乳にする役割があります。また、ビタミンB2は糖質や脂質、たんぱく質を体内でエネルギーに変える役割があります。ビタミンB1とB2の栄養素がうなぎの脂肪と組み合わさって過剰に母乳が生産されると、母乳がおっぱいの中に溜まり、乳腺炎を引き起こす可能性があるのです。

授乳中はエネルギーを多く消費しますね。授乳中、うなぎを食べて精をつけたい、と考えることもあるでしょう。授乳中にうなぎを食べる際の注意点について以下から紹介しますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

妊娠中に食事を我慢していた分、産後に食欲を抑えきれない、というママは多いです。

授乳中は、うなぎを食べる量に配慮しましょう。うなぎを小さめに切って巻き寿司やちらし寿司にするなど、食べすぎないように工夫することが重要です。

脂っこいものを食べると母乳の臭いが変わる可能性があります。うなぎを食べた後はなるべく脂質の低い物を食べるように、栄養バランスを意識しましょう。