【動画で解説】産後のおすすめの運動は？コツや注意点！体験談も

産褥体操の1～2日目は、お腹の緊張をほぐして心と体をリラックスさせながら腹式呼吸を練習します。産後の足のむくみを軽減させるため、足の血行を良くする運動もあります。繰り返し行うことで、体がポカポカと温まりリラックス効果もあるでしょう。

産後すぐに産褥体操を始めることで、体の回復を助ける効果があると言われています。一人目の経験を生かして産後すぐに始めた結果、産後ダイエットに効果がでましたね。

産褥運動を始めて3日くらいたったら、少しだけ大きく体を動かしてみましょう。まだ体の痛みも残る時期ですので、無理はせず少しずつ行いましょう。

産褥体操の3日以降はもう少しだけ大きな動きをしましょう。無理がないように、ゆっくりと大きく動かします。産後の授乳や抱っこで凝り固まった肩や背中をほぐすストレッチです。

産褥体操を始める時には必ず医師や助産師さんに相談しましょう。悪露の状態が良くない時や、分娩時に帝王切開した場合などは注意が必要です。産後最低でも1か月は産褥体操を続けると効果が期待できます。

産褥体操は、産後の体の回復をサポートすることが一番の目的です。産褥期で自然に元に戻ろうと頑張っている体は、産褥体操をすることによってその回復が早まる効果が期待できます。

産後すぐ産褥運動をすると、その後のダイエットの足掛かりにもなります。産後に女性は、体の変化や慣れない赤ちゃんのお世話で、精神的に不安定になってしまいます。産褥運動は体の回復だけでなく、気分転換も兼ねたストレッチです。

産後2ヶ月くらいから少しずつ始めましょう。産後の体の回復には個人差がありますので、無理をしないよう体の様子をみながら続けてくださいね。産後体力の回復におすすめの運動を3つ紹介します。