小学生の睡眠時間の平均は？成績・身長を伸ばす理想の就寝時間は？

このアンケートでは、小学生にも少数ながら小学校から帰宅後に仮眠をとっている子供がいることが分かります。また、クロス集計の結果によると、仮眠をとると答えた小学生の子供の方が「午前中調子が悪い」と回答する割合が多くなることが分かりました。仮眠によって夜眠れなくなり睡眠不足になることで、午前中に調子が悪くなってしまうことがうかがえますね。当然、学力にも影響するでしょう。

小学生の子供にとって、睡眠の質を上げることはとても大切です。ここからは、小学生の子供の睡眠の質を上げるためにできることを解説します。

小学生の子供だけに限りませんが、質のいい睡眠をとるためには規則正しい生活を身につけることが大切です。就寝時間と起床時間を決めてその時間を守って生活するだけでも、生活リズムは整えやすくなります。

小学生の子供の睡眠の質を上げるためには、就寝前にゲームをしたりスマホの画面を見ないようにすることが大切です。寝る前にゲームの刺激を受けたり、スマホやパソコンのブルーライトを浴びてしまうと、脳が興奮状態になりすぐには寝れなくなります。ゲームやスマホは、寝る1時間前までには終わらせるのが理想的でしょう。

小学生でも、高学年になると自室に入ってからしっかり就寝しているか把握することが難しくなりますよね。自室でスマホやゲームをいじらないためにも、就寝するときは部屋へスマホやゲーム機器を持ち込ませないことが大切です。

小学生にとって、睡眠時間の中でも午後10時からの時間帯が成長ホルモンのゴールデンタイムといわれています。もっとも多く成長ホルモンが分泌される時間帯のため、この時間にはしっかり就寝していることが理想的です。

とくに成長が著しい小学生にとって、この時間帯の睡眠はとても大切です。睡眠の質を上げるためには、午後10時までには寝るようにして、しっかり熟睡している状態にするとよいでしょう。

小学生の睡眠の質を上げるためには、起床した時に朝の日光をしっかり浴びることも理想的です。朝の日光を浴びることは、子供の体内時計を正常に働かせるためにとても大切になります。体内時計をきちんと働かせることで、夜寝る時間にしっかり眠くなり、起床時間にきちんと目覚めることができます。