排卵日に食欲が増す原因と対策法！逆に食欲がないと注意が必要！？

脂肪を溜め込まないように、また代謝をアップさせるために、適度な運動をすることをおすすめします。ここではあくまで排卵日の食欲を抑えるための運動となるので、走りすぎたり、泳ぎすぎたり等、運動しすぎるのは控えましょう。かえって食欲が増すことになります。軽いウォーキングやストレッチなど、効果ある適度な運動を試みてください。

仕事がデスクワークであれば、こまめに立ち上がったり、足を上げるなどして、リンパの流れが滞らないように体を動かすだけでもむくみを抑えることができますよ。また、日ごろ手が届かない部分の部屋の掃除は、多少体を動かすことにもなり、片付けることに没頭していると排卵日の食欲を忘れる効果も。部屋も綺麗になり食欲も忘れられ、一石二鳥です。

排卵日の食欲が増すことを抑えるために、香りで満腹中枢を刺激してコントロールすることもおすすめです。食欲を抑える効果があるアロマオイルを紹介します。

●グレープフルーツ
●レモン
●オレンジ
●サンダルウッド
●イランイラン
●ベルガモット

特にグレープフルーツの香りは、ダイエット効果もあり、好き嫌いの個人差も少ないのでおすすめです。反対にローズマリーやジンジャーのように、排卵日の食欲を刺激するという香りもあります。スパイシーな香りがするものは、さらに食欲アップに繋がるので、排卵日の食欲旺盛の時期はなるべく避けるようにしましょう。

排卵日の食欲旺盛は、ホルモンバランスの乱れにあることがわかりました。ホルモンバランスを整える食生活を心がけることが大切なのですね。また、排卵の時期は体が水分をため込みやすく、舌の細胞も水分をため込むため、味付けが普段より濃いものを欲する衝動にかられます。

衝動のままに食べていると、体重増加やむくみが出てきますので、排卵日付近に摂取する食品には気を配りましょう。

排卵日付近は、血中のビタミンB6が低下します。エストロゲンが代謝を促進しようとビタミンB6を消費するためです。ビタミンB6が不足すると、月経前症候群（PMS）の症状が悪化し、イライラ、眠い、倦怠感や頭痛などが起こる恐れが。排卵日付近には以下のようなビタミンB6を含む食品を積極的に摂ると良いでしょう。

●鶏ひき肉
●鶏むね肉
●牛や鶏のレバー
●まぐろ（赤身）
●イワシ
●大豆
●あずき
●バナナ
●アボカド

ダイエット食品として知られている「豆乳」は多く大豆を含んでいるので、毎朝飲むことを日課とすると、無理なくビタミンB6を摂取する事ができます。

排卵日に黄体ホルモンの分泌が多くなると、血糖値が下がります。下がった血糖値を安定させる為に、アドレナリンが分泌されるのですが、アドレナリンが食欲旺盛になる原因です。血糖値を緩やかに上げる食べ物を摂取することで、排卵の時期に極端にお腹がすくということはなくなります。

血糖値を緩やかに上昇させる食材として以下のものがあげられます。

●サツマイモやかぼちゃなど食物繊維が豊富なもの
●ドライフルーツ
●砂糖を使っていないもの

白砂糖などを使っているものは血糖値が急上昇し、空腹時に食べるとさらに食欲に繋がるので、フルーツなどの自然な甘さのあるものが良いでしょう。