生理中・生理前におすすめの食べ物&飲み物15選!生理痛の緩和・改善効果抜群!

生理前や生理中は、とにかく辛いですね。そんな女性のためになる生理中&生理前におすすめの〈食べ物〉〈飲み物〉を紹介していきます。コンビニで手軽に買える生理中のおすすめな食べ物や、生理中におすすめ料理の簡単レシピも紹介するので頑張って生理を乗り越えましょう。

目次

  1. 生理中や生理前に食べ物&飲み物を気にしよう!
  2. 食べ物や飲み物を調整して生理痛の緩和・改善効果がある…?
  3. 生理中や生理前の食べ物&飲み物の注意点5つ!
  4. 生理中&生理前におすすめの〈食べ物〉15選
  5. 生理中&生理前におすすめの〈飲み物〉5選
  6. コンビニで買える生理中におすすめの食べ物や飲み物は?
  7. 生理中に食べたい料理の簡単レシピ5選
  8. 生理中は体を温めよう!

生理中や生理前に食べ物&飲み物を気にしよう!

生理前や生理中はお腹が張ったり痛くなってしまいますね。実は、生理中の辛さは食べ物や飲み物で改善できます。

(生理中の悩みについては以下の記事も参考にしてみてください)

生理は彼氏に言うべき?男性の本音は…?神対応&情緒不安定エピソードも!

食べ物や飲み物を調整して生理痛の緩和・改善効果がある…?

例えば、体を冷やす食事をとらないように意識するだけでも生理痛を緩和することができます。生理中に体を冷やすと子宮の働きが弱くなります。プロスタグランジンという、痛みを出す物質が子宮の中にたまることで生理痛を強く感じることになるのです。逆に、体を温めれば、生理痛を軽くすることもできます。

食べ物・飲み物によって女性ホルモンを整えたり体を温めると、かなり生理痛が軽くなりますよ。

(生理中の症状については以下の記事も参考にしてみてください)

生理前・生理中のだるい症状…!原因とおすすめの解消法10選!

生理中や生理前の食べ物&飲み物の注意点5つ!

生理中の食べ物・飲み物に関する注意を5個紹介します。

1.たんぱく質と食物繊維をとる

タンパク質と食物繊維を同時にとることで、血糖値を安定させることができます。生理前で食欲を抑えられない時に嬉しいテクニックですね。特に、赤肉と食物繊維の組み合わせが効果的です。この方法は食欲を抑えつつ、生理後に健康的に痩せることができます。

(タンパク質については以下の記事も参考にしてみてください)

【プロ直伝】コストコのプロテインバー全5種レビュー!タンパク質が一番多いのはどれ?

2. 戦略的に食べる

生理前や生理中は少しの量を頻繁に食べることで食欲を抑えたり、痛みを紛らわすことができます。

OL

30代前半

生理中は、ずっと食べ続けるのが本当におすすめ。食べ過ぎたらだめだって思うんだけど、食べてる間は何となくお腹痛くないもん。でも痩せる期間なのに太ったらもったいないから、小分けにして食べるけどね。

3. 水とおやつを上手に摂る

生理中や生理前に多くの女性が悩むのは、むくみですね。むくんだときは「水をとったらだめだ」と思い込んでしまうかもしれませんが、食事内容を注意することで防ぐことができます。炭酸飲料、甘い飲み物、塩分の強いお菓子を控えるようにしましょう。

会社員(女性)

30代

生理来るの本当に嫌!ブクブク浮腫むし最悪!って思ってたんだけど、飲み物調整するようにしたら生理終わりにストーンって痩せるよ!浮腫んでるから水分とらなきゃと思って炭酸ばっか飲んでたのがだめだったのかな。

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