生理中・生理前におすすめの食べ物&飲み物15選！生理痛の緩和・改善効果抜群！

生理前や生理中はお腹(なか)が張ったり痛くなったりします。実は、生理中の辛さは食べ物や飲み物で改善できます。

（生理中の悩みについては以下の記事も参考にしてください）

例えば、体を冷やす食事をとらないように意識するだけでも生理痛を緩和することができます。生理中に体を冷やすと子宮の働きが弱くなります。プロスタグランジンという、痛みを出す物質が子宮の中にたまることで生理痛を強く感じることになるのです。逆に、体を温めれば、生理痛を軽くすることもできます。

食べ物、飲み物によって女性ホルモンを整えたり体を温めると、かなり生理痛が軽くなりますよ。

（生理中の症状については以下の記事も参考にしてください）

生理中の食べ物、飲み物に関する５つの注意点を紹介します。

タンパク質と食物繊維を同時にとることで、血糖値を安定させることができます。生理前で食欲を抑えられない時に嬉（うれ）しいテクニックですね。特に、赤肉と食物繊維の組み合わせが効果的です。この方法は食欲を抑えつつ、生理後に健康的に痩（や）せることができます。

（タンパク質については以下の記事も参考にしてみてください）

生理前や生理中は少しの量を頻繁に食べることで食欲を抑えたり、痛みを紛らわすことができます。