排卵日に食欲が増す原因と対策法！逆に食欲がないと注意が必要！？

毎月おとずれる生理と生理の間にある排卵日付近には、様々な症状が現れます。個人差はありますが、怠い・イライラが止まらない・とにかく眠い眠い・むくみがひどいなど、毎月のことながらどうにかならないかと悩む女性も少なくないですよね。

排卵日に起こる症状のひとつに、食欲旺盛になることがあります。いつもの食事では足りなくておかわりをしてしまったり、間食に手を出してしまったり。日頃のダイエットが台無し！と体重の増加に恐怖を感じたことはありませんか。今月の排卵日こそは、食べたい気持ちを抑えようと頭では思っていても体がついていかないのは、理由があるのです。

女性の体はとても神秘的で、毎月の排卵や生理、妊娠・出産で、ホルモンバランスが常に変動しています。そのために、怠い、眠い、イライラ、食欲異常が発生するのです。

中でも排卵日付近は「エストロゲン」と「プロゲステロン」の2つのホルモンが影響しています。この2つのホルモンが共通しているのはどちらも妊娠を助けること。排卵日を過ぎて生理が始まるまでは、ホルモンの分泌量に変化が生じているのです。

（排卵日については以下の記事も参考にしてみてください）

エストロゲンは卵胞ホルモンと呼ばれ、毎月生理後の排卵日にかけて分泌量が増加します。エストロゲンの役割は、排卵の後に基礎体温を下げ子宮内膜を厚くするなど、身体を妊娠しやすいように整えることです。

プロゲステロンは、黄体ホルモンと呼ばれ、排卵日以降次の生理にかけて分泌されます。プロゲステロンの役割は、排卵の後に基礎体温を上げて受精卵の着床を助けたり、乳腺を発達させるなど、妊娠を継続できるようにすることです。

排卵日以降に食欲旺盛になる理由は、排卵の時期に分泌量が増えるプロゲステロン。プロゲステロンは排卵後、摂食中枢に働きかけて妊娠や胎児の成長に備えます。水分や脂肪分などの栄養を蓄えようとするので、排卵日を過ぎると食欲が増すというわけです。

排卵日に自分の意志ではどうしようもできないホルモンの分泌のために、食欲旺盛になることがわかりました。しかし、排卵の時期のホルモンの仕業ならしかたないわと、食欲が増すまま食生活を送っていると、体重増加やむくみにも繋がりかねません。

食べて満腹になると、眠い症状にも拍車がかかり、食べて寝るを繰り返すことになってしまいます。せっかく行っていたダイエットなのに、排卵日を過ぎると体重も元通りに。そんな悲しい結末を迎えないためにも、食欲旺盛な排卵の時期を上手に乗り越えましょう。

排卵日に起こる異常な食欲による体重増加を防ぐため朝食を抜く、という人もいるでしょう。一日三食をとらないでいると、逆に過度の間食をしてしまったり就寝前の空腹に負けてしまったり、規則正しい食生活を送ることができなくなってしまうことも。（※1）

排卵日こそ、朝・昼・晩の三食を出来るだけ時間を決めてとり、余計な間食をしないようにしましょう。どうしても口さみしいときは、ナッツ類・ごぼうなどの根菜類や小魚をおすすめします。噛みごたえのあるものを食べることで、自然と咀嚼も増え、少量でも満腹になり、体重増加を防げますよ。