葉酸の効果とそれを最大に活かす方法！妊活〜妊娠中・男性も必要な理由！

葉酸はいつからいつまで摂取すると良いのでしょうか。いつからについては男性も女性も妊娠を望んだときの妊活中からですが、女性は最低でも妊娠12週目までは摂るようにしましょう。葉酸は妊娠しやすい体にする為ではなく胎児の先天性疾患が生じるのがこの時期だからです。妊娠しやすい状態を作り赤ちゃんが授かった喜びで終えてしまわずに妊娠中や産後も必要となりますので母乳を終えるまでは摂取する事を推奨します。

妊活中の男性と女性、妊娠中や産後の女性に葉酸は最も必要な栄養素であることがわかりました。では葉酸が欠乏してしまうとどのような症状としてあらわれるのでしょうか。

葉酸は主に赤血球作成に欠かせないことや細胞を再生する効果があるため、欠乏すると下記のようなリスクが高まることや自覚症状としてもあらわれます。

●胎児の神経管閉鎖障害のリスクが高まる
●動脈硬化のリスクが高まる
●精力減退（男性）
●重度の貧血
●口内炎や舌が爛れて赤っぽくなる
●味覚の機能が落ちる
●肌荒れ
●疲れやすい
●下痢
●体重減少

妊活中、妊娠中、産後に必要とされる400μg～500μgの葉酸を摂取するには食品からだけでは難しいとされているので、積極的にサプリメントから摂るように心掛けましょう。

せっかく意識して食品やサプリメントから葉酸を摂っても、葉酸の吸収や作用を邪魔し効果がなくなってしまうものがあります。大量アルコール摂取と喫煙です。大量のアルコールを分解するときに葉酸を使うことで葉酸不足になり、たばこの有害物質が葉酸を破壊してしまうからです。妊活中の夫婦は特に女性を妊娠しやすい体にするためにこの時期だけは徹底して禁酒、禁煙をおすすめします。

また葉酸と相性が悪い食品としてキャベツ、インゲン豆、オレンジ、緑茶、紅茶、コーヒーがあげられます。葉酸と一緒に摂ると葉酸の吸収を妨げてしまいますので意識して避けるとより良いでしょう。

ここまで妊活中、妊娠中、産後には適宜な葉酸の摂取をおすすめしてきました。葉酸を過剰に摂ってしまうとどのような症状があらわれるのでしょう。

葉酸の一日の摂取は1000μgです。葉酸は熱や水に弱いので調理してしまうと体内に残る葉酸は半分以下であるため食品からの摂取で上限を超えることはないでしょう。ここまでおすすめしてきましたサプリメントから葉酸を摂る場合に上限を超えてしまう場合があるます。妊娠しやすい体にするためと上限を気にせず摂取すると過剰となってしまいますので、一日の用量をチェックして摂るようにしてください。

葉酸サプリは手軽に摂取できることから、食品とは逆に過剰摂取によるリスクもあります。葉酸は摂取上限量を超えるとじんましんや呼吸困難などの副作用が出ることがあります。また摂取し過ぎると赤ちゃんが喘息になる確率が上がるとも言われていますが、あくまでも上限の1000μgを超えた場合であり、妊活中、妊娠中、産後の体には適宜な葉酸は必要不可欠であることには変わりありません。