生理中の便秘の原因と5つの解消法！予防も大切！

次に体を外側から温める場合です。血行が悪くならないようにまずは腹部をきつく締め付けないようにします。腹巻きや5本指の靴下を身につけると保温効果が高まるでしょう。

また、ツボのマッサージも効果的。便秘に効くツボとして有名なのは「大腸愈（だいちょうゆ）」です。場所はウエスト部分のベルトの高さで腰骨の両側指2本分外になります。手で探ってツボを軽くもみほぐしてみて下さい。

便秘の解消には腸を物理的に刺激し血行を良くするようなストレッチも効果的です。ネットで簡単に検索できるので、自分の体調に合わせたものを試してみましょう。これらをいくつか組み合わせてできるところから無理なく始めるのがコツです。適度に体が温められ、生理痛の軽減にも繋がるでしょう。

生理中の不快症状について、「ちょっとつらいな」「なんかツラいな」と思ったら、ぜひセルフケアをしてあげましょう。月経血は自分が口に入れた食べ物や飲み物からできています。塩分、糖分、脂質はるべく控えめにし、美味しいものは生理が終わってから思いっきり食べましょう。

布ナプキンを使ってみる、ふわふわ素材のタオルやパジャマを着て休むことでも十分癒しの効果があります。

メディカルアロマには、ホルモンバランスを整えたり、腸の動きを良くしたりといった調子を整えるための様々な使い方があります。便秘に良いとされる精油の代表はペパーミント、ローズマリー、カモミールロマンなどです。ハンカチに数滴精油を垂らして吸入したり、お湯に数滴垂らし室内で芳香浴をしてみましょう。

香りは人によって好みが分かれるので、効能にとらわれずにお気に入りの香りを選んで使うのもあり！

なぜならそれは体が本能的に今足りないものを求めている合図でもあるからです。便秘解消だけでなくホルモンバランスを整える精油もあるので、それらと組み合わせて使うことによって生理痛の軽減にも効果が期待できるでしょう。上手に相乗効果を利用してみて下さい。

なるべく薬に頼らず自然治癒力を引き出すために効果的な便秘の解消法を5つご紹介してきました。
それでも頑固な便秘が解消されないときは、便秘薬や整腸剤に頼ることも必要です。生理後にも慢性的に便秘が続くようであれば、生理以外の原因が隠れている可能性もあります。

市販の便秘薬を使い続けると癖になって薬が手放せなくなるのではないか、また逆に下痢になってしまって辛くなるのでは？といった不安もあるでしょう。

便意がなかなかこないと感じたら、まずは乳幼児にも処方されるような穏やかな効き目の整腸剤を使ってみましょう。整腸剤は下痢のときにも症状を穏やかに改善してくれます。また、市販の便秘薬の中には漢方由来のものもあり、天然由来成分から作られているので安心です。