生理前・生理中のだるい症状…！原因とおすすめの解消法10選！

生理前や生理中は体がズーンと重くなり、だるさを感じる女性は多いでしょう。朝ベッドから出られなかったり、日中も頭がうまく回らなかったり、生理痛や頭痛、吐き気などの症状が出る人もいます。発熱などの体調不良と違って「今日は休もう」というほどではないものの普段通りに活動がしにくく憂鬱な気分になってしまいます。

症状がぼんやりとしている場合も多く「眠い」「しんどい」「何もしたくない」と曖昧な表現しかできず、周囲の人にも理解してもらうのが難しい点も女性を悩ませているポイントです。だるくて憂鬱な時期を乗り切る対処の方法についても後で紹介するので、ぜひ改善の参考にしてください。

異常な眠気のせいで車の運転ができない、猛烈なだるさで仕事が手につかない、生理痛がひどくて夜中に目が覚めるなど、だるさの症状は人によってもさまざまです。周囲とのコミュニケーションがうまくいかない場合や、やる気がないのでは？と勘違いされてしまったり、状況によっては事故などを引き起こすような深刻なケースもあります。

このように生理前や生理中のだるい症状のせいで普段通りの生活が送れず、日常生活や仕事にも影響が出てしまう人もいます。

後述しますが、生理前に日常生活に支障が出るほどだるい症状が出る人は「PMS（月経前症候群）」の可能性も考えられます（※1）。PMSの場合は自分で症状のコントロールができない分、抱えている悩みも深刻かもしれません。

「何もしたくない」「とにかくしんどい」「眠い」そんな不調に陥ってしまうのは一体なぜなのでしょうか。生理中は経血を排出するために通常よりも体に負担がかかった状態のためだるいのはもちろんですが、それ以外にもいくつか原因があります。生理前や生理中に起こる体の変化と具体的なだるさの原因を見ていきましょう。

生理中から排卵の前まで女性の体温は普段より低くなっています。体温の低下により体が冷え、血行が悪くなることがだるいと感じる原因です。血行が悪いと肩こりや頭痛などの症状や生理痛も強くなるので、よりいっそう疲れやすく活動しにくくなります。

生理中は経血を排出するために血液が子宮や骨盤の周辺に集まり貧血を起こしやすいです。貧血によって立ちくらみや頭痛、吐き気などの症状があわせて出る人もいるので「しんどい」と動けない状態になってしまいます。立ちっぱなしの時間が続く場合などに急に視界が白くなって貧血で倒れてしまうこともあるので注意をしましょう。

（生理前や生理中の貧血については以下の記事も参考にしてみてください）

生理前や生理中は顔や手足にむくみが出てしまうことがあり、これもだるさを感じさせるひとつの原因です。女性ホルモンの影響によって水分を体に溜め込みやすいことや、体温の調整をする自律神経がうまく働かないことなどが主な理由とされています。