【動画で解説】産褥体操とは？いつから始める？やり方や効果、注意点！

産褥体操とは、ママの体が妊娠前の状態に回復するまでの産後6～8週間頃の産褥期という時期に行う体操のことです。体操と聞くと激しい運動のイメージが強いかと思いますが、出産後のママでもできるとても簡単な体操なのでおすすめです。

体操の目的やメリットについて、さらにいつからいつまで行うと良いのか時期に関しても説明していきます。

産褥体操は出産後のママの機能、疲労回復を目的とした体操です。出産後、ママのお腹の筋肉は伸びていますし、骨盤の筋肉や骨盤底筋は緩んだ状態となっています。その他にも産後ママの体は妊娠、出産で子宮が収縮していることもあり、相当な疲労が溜（た）まっていることや機能の低下が考えられます。

このような状態は時間とともに回復していきます。その上で産褥体操を様々な方法で行うことで、何も運動をしないときよりも、より早く体の機能が回復させ、疲労を取りやすくするためです。他にもメリットがありますので、ぜひ試してみましょう。

（妊娠中の運動については以下の記事も参考にしてください）

産褥体操のメリットとして体の機能と疲労の回復促進効果があります。他に下記のようなメリットもありますので参考にしてみましょう。運動不足、姿勢の悪さ、母乳の出が心配なママには特におすすめです。

●気分転換になる
●産褥体操で運動不足を解消
●反り腰や猫背などを矯正できる
●悪露の排泄を促し子宮の収縮を早める
●母乳の出が良くなる

（妊娠中の悪露については以下の記事も参考にしてください）

妊娠、出産を経た体の疲労は出産後から徐々に回復していきます。産褥体操はママの体調に問題がなければ出産当日から体操を始めることができるため、産褥期の早い時期から始めてみましょう（※1）。

いつから始めるのかはママの体調次第になりますので、体調が優れないときは無理をせず翌日から始めましょう。心配な場合は産院の先生などに相談することをおすすめします。

（産後いつから運動をしていいのか、運動方法については以下の記事も参考にみてください）

産褥運動はいつからいつまでしたらいいのかと考えることもあるでしょう。時期は、ママの体が妊娠前の状態に戻る産後6～8週間頃までです。明確にいつからいつまでという基準はありません。最近では産後すぐにダイエットや運動を始めたいと思うママも多いようですね。

産褥期のママは妊娠、出産で体の疲労が蓄積されているので、回復が一番大切ということを忘れないようにしましょう（※2）。

いつから体操を始めるかにもよりますが、出産後すぐに体操を行うことによって様々な効果が期待できます。ママの体は妊娠、出産でお腹周りの筋肉、骨盤周りの筋肉、骨盤底筋などが緩んでいたり、子宮はまだ完全に収縮はしてなく悪露が出ていたりする状態です。このような状態は何もしなくても自然に回復します。

ですが、様々な方法で体操をすることにより、出産で緩みきった体の筋肉は引き締まり、子宮は悪露の排泄を促し収縮を早めます。他にも血液の循環がよくなり母乳の出を良くしたり、疲労回復の効果もあるので産後ママにはおすすめです。