授乳中にカフェインはNG？コーヒーを飲むコツは？許容量や母乳への影響を解説

あまり神経質になるのも良くないと分かっていても、授乳中の自分の過ごし方が本当にこれで良いのか気になってしまうものですよね。そこで、先輩ママが授乳中どのようにカフェインと向き合っていたのかをご紹介します。

授乳中も、コーヒーなどのカフェイン含有飲料を飲んでいた先輩ママは意外と多いことがわかりますね。多くの方が、コーヒーを飲んでしまうことよりも、育児中のストレスを抱え続ける方が良くないと考えているのです。

あまり神経質にならなくても良いと思えるだけでも、少し気が楽になりますよね。

授乳中でもコーヒーを飲んでいる人は多いと紹介しました。しかし、いざ自分も飲んでみようしたとき「赤ちゃんへの影響はなるべく最小限に抑えたい」と思いますよね。

それでは、授乳中にカフェインを含む飲み物を飲むときのコツや、おすすめのタイミングについてお伝えします。

カフェインを含む飲み物や食べ物の1日の摂取許容量を目安に、量を調整することが大切です。コーヒーであれば、1日2杯程度までと決めましょう。その範囲内で楽しむようにすれば特に心配しすぎる必要はありません。

ただ、カフェインを含む食材は身近に多く存在します。「コーヒーは2杯しか飲んでいないけれど、無意識のうちに他の物でカフェインを摂取していた」というケースもあり得るのです。自分が今日、何を飲んだかをなるべく記憶しておくことをおすすめします。

カフェインを摂取した後は、母乳にカフェイン成分が移行を始めます。逆に、カフェイン摂取直前に授乳しておけば、カフェインを含まない母乳を赤ちゃんにあげることができます。

カフェインを摂取すると、約2時間後に体内のカフェイン濃度がピークに達します。このタイミングに授乳の時間がかぶらないようにしましょう。ピークを超えると数時間のうちに尿などでカフェインが排出されていきます。カフェインが排出されてしまえば、次の授乳までに高濃度で残っていることはほとんどないと言えるでしょう。

ただ、どうしてもカフェイン濃度が高まるタイミングに授乳しなければならないときもありますよね。そのときだけ哺乳瓶で搾乳したものをあげたり、ミルクに変更したりすると安心ですよ。

（授乳の間隔やタイミングについては以下の記事も参考にしてみてください）