授乳中にカフェインはNG？コーヒーを飲むコツは？許容量や母乳への影響を解説

カフェインが赤ちゃんに与える影響は前述のようにたくさんあります。実は、授乳中のママの体にも悪影響が及ぶことがあるのです。ママは大人なので、少量で重篤な症状を引き起こすことはまずありません。ただ、知らないうちに過剰摂取になっていたり大変な育児で体力が落ちていると、不快な症状がでることもあります。

よく聞かれる症状に、授乳中のカフェイン摂取によって倦怠感を感じやすくなるというケースがあります。授乳中は母乳を作るためにたくさんの鉄分が必要になります。カフェインは鉄分の吸収を妨げる作用を持っているのです（※2）。そのため、無意識のうちに鉄分不足になって、怠かったりフラついたりすることがあります。

授乳中のカフェイン摂取は、絶対厳禁というわけではありません。ただ、前述のように摂取量によっては悪影響が出ることもあります。とはいえ、コーヒーが好きな人は多いですよね。授乳中の息抜きのためにも、コーヒーを飲んでリフレッシュしたいという女性も多数存在します。

授乳中に許容されるコーヒーの量は1日にどれくらいなのでしょうか。それではカフェイン摂取量の許容範囲を詳しく紹介します。

（妊娠中のカフェイン摂取については以下の記事も参考にしてみてください）

日本には独自に定めた妊産婦のカフェインに関する指針はありません。厚生労働省も世界保健機関（WHO）や英国食品基準庁の基準を掲載しています。英国食品基準庁の提示する目安では「コーヒーをマグカップで2杯程度」にとどめることが望ましいとされているのです。（※3）

授乳中は、1日に2杯程度のコーヒーであれば、あまり神経質にならずに飲んでも大丈夫でしょう。

カフェインを含んだ飲み物の代表格はコーヒーですが、紅茶にもカフェインが含まれていることは有名ですよね。

紅茶のカフェイン含有量は、100mlあたり30mgです。コーヒーは100mlあたり60mgのカフェインが含まれているので、単純にコーヒーの半分ということになります。コーヒーは1日2杯程度までが望ましいとされているので、紅茶であれば4杯程度ということになりますね。

ペットボトルで売られているものや、レストランで給茶機から出てくる緑茶は、煎茶と呼ばれます。一般的には、カフェイン含有量は紅茶よりもやや少なめです。具体的には、100mlあたり20mg程度になります。1日の許容量に換算すると、カップで5～6杯は飲んでも問題ないということになります。

ただ、注意が必要なのは玉露という種類の緑茶です。こちらは、コーヒーよりもカフェイン量が多いです。単純に玉露だけで飲む場合、通常のカップでは1杯でもオーバーしてしまいます。100mlあたり160mgと高濃度のため、もし授乳中に飲む場合は小さいカップに少量程度にとどめると良いでしょう。

お茶といっても無数に種類があり、それぞれに若干カフェインの量が違います。中にはまったくカフェインを含まないものもあります。ここでは、紅茶・緑茶以外でコンビニなどでも売られている知名度の高いお茶について、いくつかお伝えします。

ほうじ茶や烏龍茶は、どちらもカフェインを含んだお茶です。この2つほどベーシックなお茶ではありませんが、コンビニにはジャスミン茶もよく売られていますよね。ジャスミン茶にもカフェインは含まれています。

この3種はいずれも紅茶よりも若干カフェインの含有量が少なめです。100mlあたり20～30mgですので、カップで換算すると1日に4～5杯が許容量と言えるでしょう。