授乳中のオススメおやつ25選！母乳に良い食材や市販のお菓子！人気レシピも！

授乳中にどうしても甘いものが食べたくなったら、干し芋を食べても良いでしょう。砂糖や添加物が使用されていない干し芋なら、罪悪感が少ないのも嬉しいですね。

干し芋は食物繊維が豊富なので、お通じを改善する効果があります。ビタミンCが多く含まれているので、疲労改善や風邪の予防にも役立ちますよ。

タマチャンショップの「とろける干し芋」は、糖度が高いさつまいもを使用しています。「無添加なのにとても甘い」と人気です。授乳中に甘いものを食べたくなったら、ぜひ購入してみてくださいね。

チョコレート好きなママは、糖質オフのチョコレートを食べると良いでしょう。低糖工房の糖質オフスイートチョコレートは、チョコレート100gあたりの糖質がわずか5.5gです。一方食物繊維の量は38.9gと多いので、糖質を気にしているママや便秘を解消したいママにおすすめできます。ただしチョコレートにはカフェインが含まれているので、食べすぎないように注意してくださいね。

授乳中、1日に摂取して良いカフェインの量は60～100ml（コーヒー1～2杯程度）です。また、板チョコ1枚に含まれているカフェインの量はコーヒーの6分の1程度だと言われています。ですので、常識の範囲内で食べればチョコレートが母乳に影響することはないでしょう。

ヘルシーで腹持ちの良いおからを使用したお菓子は、食物繊維が豊富で腹持ちが良いので、空腹を感じやすい授乳中のママにぴったりです。さらに、大豆に含まれるイソフラボンには母乳の働きを助ける効果があると言われていますよ。

天然生活の豆乳おからクッキーは、腹持ちが良いのでダイエットにも利用されています。抹茶・シナモン・チョコ・オレンジ・チーズなど5種類の味があるので、飽きにくいのも嬉しいですね。

授乳中のママには、豆乳を使用したアイスがおすすめです。生クリームを使用したアイスクリームは脂質が多く含まれているので、太りやすいですね。豆乳アイスなら脂質の摂取量を抑えることができるので、罪悪感をあまり感じずに美味しいおやつを食べることができるでしょう。

グリコの「SUNAO」は、1個あたり糖質を10g以下に抑えた豆乳アイスです。脂質が低い上に砂糖を使用していないので、ダイエットをしたい女性に支持されています。食物繊維が豊富に含まれているので、便秘がちなママにもピッタリです。

カロリーが低いとは思えないほどコクと満足感があるので1個で十分満足できるのも嬉しいですね。