授乳中のオススメおやつ25選！母乳に良い食材や市販のお菓子！人気レシピも！

家事や育児で忙しいママでも、パンなら手軽に食べられますね。炭水化物には糖質が多く含まれているので敬遠してしまうママが多いですが、糖質オフのパンなら授乳中でも安心して食べられるでしょう。野菜や卵を挟んで食べると、効率よく栄養を摂取できますよ。

リボン食品のふすまロールパンは、小麦粉ではなく小麦ふすまや小麦タンパクを使用することで糖質を89%カットしています。一方食物繊維が多く含まれているので、産後のダイエットや便秘の改善を意識しているママにおすすめです。

授乳中に小腹が減ったら、芋ようかんを食べても良いでしょう。ようかんの原材料である小豆には、サポニンという成分が含まれています。サポニンは血行を改善する効果があるので、血流が原因で母乳の出が悪いママにぜひ摂取して欲しい成分です。

松葉屋の「月よみ山路」は、栗がゴロゴロとたくさん入った羊羹です。栄養価が高く脂質が低い栗が入っていることによって、食べ応えがアップするのも嬉しいですね。

ケーキが好きな授乳中のママには、ヘルシーな豆腐ケーキをおすすめします。豆腐を使用しているケーキは脂質が少ない上母乳育児のママに嬉しいイソフラボンが豊富に含まれています。たくさん食べても罪悪感が少ないですよ。

ビオクラの「大吟醸おとふけ豆腐ケーキ」は、北海道十勝産の音更大袖大豆から作った寄せ豆腐を使用しています。優しい甘さなのにとても濃厚なので、お腹を空かせたママでもしっかり満足できるでしょう。

ママにとっても赤ちゃんにとっても、カルシウムは重要な栄養素ですね。チーズはカルシウムやたんぱく質が豊富で栄養価が高いので、授乳中のママにおすすめです。ただし、チーズには塩分が多く含まれているので食べすぎないように注意しましょう。

おつまみ探検隊の「チーズおやつアーモンド」は、アーモンドが練り込まれたチーズが鱈のシートにサンドされています。チーズだけでなくナッツや魚の栄養素もしっかり摂取できますよ。