妊娠初期に気をつけること20選！過ごし方の注意点や中期以降の準備など！

ストレスを溜めないことが一番いいですが、発散方法も見出しておくとよいでしょう。しかしストレスの発散のためとはいえ「暴飲暴食」や「スイーツの食べ過ぎ」に走ってしまうと体重増加に繋がり危険ですよ。お砂糖にはストレスを余計に増長させてしまうという研究もあるほどです。食べ物でのストレス発散は避けましょう。

妊娠初期は体形の変化もそこまで大きくは見られませんが、洋服には少し気を使う必要があります。

タイトな服装は血流が滞りやすく「むくみ」や「だるさ」の原因となることがあり、妊娠中は良くありません。つわりがある時期は「余計に気持ち悪くなってしまうこと」もあります。特にお腹周りには注意して、きついウエストの服は避け、ベルトもゆるめにしましょう。

妊娠初期から少しずつ身体も変化していき、バストサイズも大きくなります。マタニティ下着はホックの調節が可能で、バストの成長を考えられたつくりになっています。出産後の授乳にも対応できるものも多く、この時期からきついと感じている妊婦さんは新調してもよいでしょう。

妊娠中は「肩こり」にも注意が必要です。妊娠中は血流が悪くなることもあり、肩こりがおこりやすいのです。肩こりが重症化すると「頭痛」を引き起こすこともあるので、肩こりの症状が軽いうちに対処しておくべきでしょう。

安静にすることも大切ですが、身体が動かせそうであれば同じ態勢でいることを避けて、適度に身体をほぐすことにより血流も良くなり肩こりの予防にもなります。妊娠中でも働いている妊婦さんは、こまめに身体を動かして肩こりの防止をしておきましょう。

妊娠中の肩こりで最もつらいのは「湿布の使用が制限されること」です。湿布には子宮を収縮される成分が含まれており、肩こりを感じても妊娠中の使用は好ましくありません。「慢性的な肩こりで妊娠前から湿布を使用していた」という方もおられるかもしれませんが、妊娠がわかったら湿布の使用を中止しましょう。

肩こりを治すには、次にご紹介する方法やマッサージを試してみるとよいでしょう。

妊娠中に「肩こり」を感じたら、まずは身体を温めて全身の血流を良くすると改善が見込めるでしょう。「お風呂に浸かる」「あずきのホットパックで肩回りを温める」などで身体を温めてみると、肩こりが緩和されます。

「肩を大きく回す」「ストレッチをする」などで肩回りの筋肉をほぐして、血流を良くすると肩こりを解消につながるかもしれません。

（妊婦さんの肩こりについては以下の記事も参考にしてみてください）