妊娠初期に気をつけること20選！過ごし方の注意点や中期以降の準備など！

フレッシュチーズや生卵などの、加熱処理されていない乳製品や卵などを食べた場合、発熱や下痢の症状が出るサルモネラ菌発生の危険性があります。また、生ハムや生肉を食べると「悪寒」や「発熱」「筋肉痛」などの症状がみられるリステリア菌食中毒にかかったり、症状の出ないトキソプラズマに感染する可能性があるでしょう。

妊娠中は薬の摂取や治療が制限されて治すのにも時間がかかってしまいます。特に発熱が続くと妊婦さんの体力も奪われ、お腹の赤ちゃんにも危険が伴いますので、生ものはなるべく避けるようにしましょう。（※2）

マグロやカジキなどの大きな魚や真鯛には多くの「水銀」が含まれています。水銀を妊婦さんが摂取すると、お腹の赤ちゃんにも水銀が運ばれますよね。成人は水銀は排出できますが、赤ちゃんには排出する能力がなく、体内にため込んでしまいます。その結果、先天性の異常を起こすこともあるのです。妊婦さんは水銀の含まれる魚の摂取は少量に抑えましょう。（※3）

また、秋刀魚や鯵などの青魚や、鱈や鰯などの小型の魚は安心して食べられます。妊娠中期以降の体重増加にもおすすめの食材ですので、積極的に摂るとよいでしょう。

レチノールはビタミンAの一種で、動物性のものに含まれます。レチノールの含有量が多いもので有名なのが、鰻や穴子、レバーなどです。レチノールも水銀と同様「先天性異常の発生の原因になる可能性がある」と言われています。

レバーは鉄分が豊富なので、摂りたい気持ちもあるでしょう。しかし、妊娠初期の重要な器官を形成している間は特に控える必要があります。

（妊娠中に注意が必要な食べ物については以下の記事も参考にしてみてください）

上記では「妊娠中、注意が必要な食べるもの」についていくつか紹介しましたが、飲み物にも気をつけたい点がいくつかあります。

特に注意したいのはカフェインの過剰摂取です。カフェインはいろんな飲み物に含まれており、気づかないうちに摂取していることもあるでしょう。しかし、カフェインを摂りすぎると、早産や流産のリスクが高まったり、赤ちゃんの発育不全に繋がる恐れがあります。

どうしてもコーヒーを飲みたい場合は、1日1～2杯に押さえておきましょう。（※4）

（妊娠初期のカフェイン摂取については以下の記事も参考にしてみてください）

カフェインの代表格としてはコーヒーが有名ですが、紅茶や緑茶にもカフェインは含まれており、飲み過ぎには注意が必要です。コーヒーを飲む量を控えても、他のカフェインが含まれている飲み物を飲んでしまっては、カフェインの摂りすぎになり、意味がありません。

コーラや栄養ドリンクにも含まれていることが多いので、とくに妊娠中は成分表示をチェックする癖をつけましょう。