生理中・生理前におすすめの食べ物&飲み物15選！生理痛の緩和・改善効果抜群！

レトルトのお粥に裂いた鶏肉を入れて、塩で軽く味を付けるだけで美味しい鶏粥が出来上がります。とても簡単ですよね。最後にごま油をかければ中華風にすることもできます。

野菜のうまみをしっかり凝縮したミネストローネなら、生理中の辛い時でもしっかり食べられます。生理前で食欲が旺盛なときでも、野菜だけのミネストローネなら罪悪感がありません。

生理中で食欲があまり無いときでも、ピリッとした辛みとほんのり酸味がある酸辣湯スープなら食べやすいでしょう。最初にチキンベースを作って具を煮込み、野菜が柔らかくなったタイミングで溶き卵を入れるだけでとても簡単です。一人前なら、酢は小さじ1程度で大丈夫ですよ。

白菜とベーコンの組み合わせたミルクコンソメスープには食物繊維、カリウム、カルシウムなど生理中にとりたい栄養素がすべて入っています。ベーコンを1センチ幅に、白菜をざく切りにしてコンソメと一緒に煮た後、野菜がくったりしたら牛乳をいれ、もう一度温めましょう。

生姜の炊き込みご飯は千切りの生姜とだし汁、醤油、酒を一緒に炊き込むだけでの簡単レシピです。生姜の炊き込みご飯に鮭と青菜、卵焼きを合わせれば、バランスのよい和食献立になります。

生理中、生理前は食欲が増したり、イライラなどのPMS（月経前症候群）や生理痛などのつらい症状があります。しかし、辛い症状は改善することができます。症状を改善するには色々な方法がありますが、体を温めることが一番手軽に取り入れやすい方法です。まずは食事を見直して、生理をもっと楽に乗り越えましょう！