生理中・生理前におすすめの食べ物&飲み物15選!生理痛の緩和・改善効果抜群!

【医師監修】生理前や生理中の痛みが辛(つら)い。そんな女性のために生理中、生理前におすすめの食べ物や飲み物15選をドクターの助言や女性の体験談を交えて紹介します。おすすめ料理の簡単レシピなどもあります。生理痛の緩和、改善に効果抜群です。ぜひ参考にしてください。

目次

  1. 生理中や生理前に食べ物&飲み物を気にしよう!
  2. 食べ物や飲み物を調整して生理痛の緩和、改善効果がある…?
  3. 生理中や生理前の食べ物&飲み物の注意点5つ!
  4. 生理中&生理前におすすめの〈食べ物〉15選
  5. 生理中、生理前におすすめの〈飲み物〉5選
  6. コンビニで買える生理中におすすめの食べ物や飲み物は?
  7. 生理中に食べたい料理の簡単レシピ5選
  8. 生理中は体を温めよう!

カルシウムを豊富に含むヨーグルトは、生理痛を軽くするだけでなく生理前のイライラにも効果的です。また、ヨーグルトに含まれる善玉菌はお腹にガスがたまることを防いでくれます。便秘になってしまったり、お腹のツッパリ感を改善したいときにぴったりです。

リエ先生

産婦人科医

生理前後はホルモンの影響でイライラしやすくなります。カルシウムはイライラを抑える効果がありますが、それ以外にも自分の好きな物をゆっくり食べて、リラックスすることも大切です。

6. ダークチョコレート

普通のチョコレートは糖分が多すぎるため控えることをおすすめしますが、ダークチョコレートならマグネシウムをたくさんとりながら「甘いもの食べたい欲」を抑えることもできます。体が冷えやすい冬場などは、ホットチョコレートにして飲んでも良いですね。

7. ひまわりの種

ひまわりの種はビタミンEが豊富に含まれているためおすすめです。ひまわりの種は生理痛を抑えるほかに、おっぱいの張りや痛みも軽くしてくれます。

8. ナッツ

ピーナッツ、アーモンドなどのナッツ類はビタミン群や食物繊維を含んでいます。ナッツ類はカロリーも低く、ダイエットにもおすすめです。

高校生(女子)

18歳

生理中はナッツをずっと食べてる。甘いものの食べ過ぎはだめだけど、ナッツは甘くないし、何となく痩せる気がして…

9. アボカド

アボガドは「森のバター」と呼ばれるほど栄養価の高い食べ物です。ビタミンEが豊富で、血行の促進にも効果が期待できます。そのまま食べるのも良いですが、生姜、ニンニク、ナッツなどを合わせたディップにして食べれば、より生理痛に効果が期待できる食べ物になるでしょう。

10. ブロッコリー

ブロッコリーは食物繊維が豊富です。たくさん食べることでむくみを解消してくれます。むくみをとるために水分の多い野菜を食べることで、体に溜(た)まった老廃物を排泄(はいせつ)してくれる働きをしてくれるのです。生理も楽になり、生理後に痩せるという声も多くあります。

生理中、生理前におすすめの〈飲み物〉5選

生理中、生理前におすすめの飲み物を5点紹介します。

1. 白湯

白湯(さゆ)は生理中や生理前におすすめの飲み物です。体を温める効果が期待できます。簡単に作ることができることから人気です。

事務員(女性)

21歳

白湯はいいよ!本当におすすめ。生理の時は体あったまるし、普通の時でも起きた時、トイレ行った時に飲むだけで代謝上がって痩せるし!しかも世界一安い飲み物!白湯飲み始めてからは、体を冷やす飲み物はだめって思ってやめた。

2. りんご甘酒

関連する記事