生理中・生理前におすすめの食べ物&飲み物15選！生理痛の緩和・改善効果抜群！

カルシウムを豊富に含むヨーグルトは、生理痛を軽くするだけでなく生理前のイライラにも効果的です。また、ヨーグルトに含まれる善玉菌はお腹にガスがたまることを防いでくれます。便秘になってしまったり、お腹のツッパリ感を改善したいときにぴったりです。

普通のチョコレートは糖分が多すぎるため控えることをおすすめしますが、ダークチョコレートならマグネシウムをたくさんとりながら「甘いもの食べたい欲」を抑えることもできます。体が冷えやすい冬場などは、ホットチョコレートにして飲んでも良いですね。

ひまわりの種はビタミンEが豊富に含まれているためおすすめです。ひまわりの種は生理痛を抑えるほかに、おっぱいの張りや痛みも軽くしてくれます。

ピーナッツ、アーモンドなどのナッツ類はビタミン群や食物繊維を含んでいます。ナッツ類はカロリーも低く、ダイエットにもおすすめです。

アボガドは「森のバター」と呼ばれるほど栄養価の高い食べ物です。ビタミンEが豊富で、血行の促進にも効果が期待できます。そのまま食べるのも良いですが、生姜、ニンニク、ナッツなどを合わせたディップにして食べれば、より生理痛に効果が期待できる食べ物になるでしょう。

ブロッコリーは食物繊維が豊富です。たくさん食べることでむくみを解消してくれます。むくみをとるために水分の多い野菜を食べることで、体に溜（た）まった老廃物を排泄（はいせつ）してくれる働きをしてくれるのです。生理も楽になり、生理後に痩せるという声も多くあります。

生理中、生理前におすすめの飲み物を5点紹介します。

白湯（さゆ）は生理中や生理前におすすめの飲み物です。体を温める効果が期待できます。簡単に作ることができることから人気です。