生理中・生理前におすすめの食べ物&飲み物15選！生理痛の緩和・改善効果抜群！

水とおやつを上手にとりましょう。生理中や生理前に多くの女性が悩むのは、むくみですね。むくんだときは「水をとったらだめだ」と思い込んでしまうかもしれませんが、食事内容を注意することで防ぐことができます。炭酸飲料、甘い飲み物、塩分の強いお菓子を控えるようにしましょう。

鉄分をとりましょう。生理中は鉄分が体から奪われます。そのため、レバーやほうれん草など、鉄分の多い食べ物を食べるのがおすすめです。

（妊婦の鉄分補給については以下の記事も参考にしてください）

カフェインをとリましょう。カフェインには生理中の無気力感や腹痛をとってくれる働きがあります。生理痛の薬にもカフェインが入っていますし、カフェインの働きは医学的にも証明されています。生理が辛いときは、少し多めにコーヒーを飲むのがおすすめです。

生理中や生理前におすすめの食べ物を15点紹介します。

生理中や生理前の冷え防止におすすめする食べ物は生姜（しょうが）です。生姜は体を温める作用があります。はちみつ生姜や生姜ティーなどで効果を実感したことがある女性も多いのではないでしょうか。より体を温めるために、ホットで飲むと良いでしょう。

サケ、マス、イワシに含まれるオメガ3脂肪酸という成分が生理痛に効果的です。オメガ3脂肪酸を普段からとっている女性は生理痛が比較的軽いという研究結果もあります。生理前、生理中に限らず週に2回は魚を食べると良いでしょう。

生理痛がひどい女性には赤身ステーキがおすすめです。赤身のステーキには鉄分が豊富に含まれています。鉄分を多くとることで生理中の栄養不足を補い、倦怠感を改善することができます。

ほうれん草など青菜には鉄分が多く含まれています。しかも、ほうれん草に含まれる栄養素は鉄分だけではありません。ビタミンAやカルシウム、カリウムなどが豊富に含まれていて、生理前のイライラや不快感を軽減することができます。