生理後にイライラする！原因と解消法は？漢方も効果的？

運動は苦手という方にはマッサージもオススメです。足元から膝の方へ押し上げるようにマッサージすることで血の流れを良くして身体も心もスッキリ改善できます。ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるほどで、ふくらはぎの血流を良くすることで身体の血液の循環を促す効果があると言われています。

イライラに効果的な栄養素はビタミンC、ビタミンB1、カルシウム、タンパク質、DHA、食物繊維など。いつもより気にして多く摂ってみてはいかがでしょうか。

●アーモンドなどのナッツ類
●アボカド
●お魚
●レモン
●バナナ
●豆乳
●牛乳
●ヨーグルト
●納豆
●豚肉


摂ると言っても、その食品を単体で摂るのは辛いでしょう。そうであれば、ミルクティーに混ぜておいしく摂取するというのも一つの手です。

PMS（月経前症候群）、生理後のイライラ、不安感、気持ちが落ち込む、眠気が続くなどの回復に手軽に飲めるサプリメントで補うのも一つの方法です。「チェストツリー」というハーブは女性ホルモンの分泌を正常化する作用がありサプリメントとしても販売されているのでオススメです。

「葉酸」というサプリメントが近年鉄分不足になる妊婦さんによくオススメされていますが、生理前後のイライラにも効果がみられるようです。「葉酸」の効果には増血効果が期待できるので貧血予防にうってつけです。「ビタミンB6」「ビタミンB12」を一緒に摂ることで血管強化、冷え性解消も期待できるようです。

（葉酸については以下の記事も参考にして下さい）

生理前後のイライラや眠気、気持ちが落ち込む状態や不安感には総合的に効く漢方薬もオススメです。特に女性特有の体調不良に効くとされている代表的な漢方をご紹介します。

生理前後や、更年期障害など女性特有のホルモンバランスの乱れから起こる諸症状を漢方用語で「血の道症（ちのみちしょう）」と言います。生理前後のイライラや気持ちが落ち込む、眠気、不安感を改善するのにうってつけのようですね。

●疲れやすくイライラする人に
●冷え性
●更年期障害
●不眠症

加味逍遥散は上記のような症状が出ている人にオススメです。月経不順、月経困難な人、精神不安やいらだちを感じる人に効果がある漢方です。