【医師監修】高温期とは？体温は何度くらい？基礎体温の測り方と妊娠しやすいタイミング！

高温期と低温期がそれぞれどのくらいの体温なのかも重要ですが、それと同時に期間も重要です。極端にどちらかの期間だけが長すぎることはもちろんよくありません。また、どちらの期間も長過ぎる、短すぎるという場合も望ましくないですね。

一般的な生理周期として28日を例に挙げると、理想の期間は高温期14日と低温期14日の半々が理想です。生理周期についても多少の個人差がありますが、20日未満であったり40日を超えてしまう場合にはホルモンバランスが乱れている可能性もあるため婦人科等で相談してみるのがおすすめです。

高温期が短くなってしまう原因などについては、こちらの記事を合わせてご覧ください。

基礎体温は正しく測ることが基本です。もし正しく測ることができていないと「高温期のはずなのに体温が低い・上がらない」、「排卵日が予測できない」ということになり、うまく妊娠につなげられない可能性もあるので注意しましょう。

通常の体温計は小数点以下は一桁しか表示されませんが、基礎体温計は小数点以下が二桁表示されるのが基本です。体温計だと「36.6」、基礎体温計だと「36.65」といった違いですね。

これは基礎体温の変動が極端に大きくはないもののそれをしっかり捉える必要性があるためです。普通の体温計でも高温期か低温期かどうかの判別くらいはできます。しかし排卵日にいつもより体温が下がったりすることなどを細かく把握して自分の基礎体温が何度かを正しく知るためには小数点以下に二桁が必要ですし分かりやすいといえるでしょう。

基礎体温計は10秒で測れる予測検温や5分間の実測検温ができるもの、その両方ができるものなどさまざまな種類のものが流通しています。より正確な基礎体温を記録するには実測検温がおすすめ。しかし実測検温では5分かかってしまうためそんなにのんびり測っている時間はないという人にはスピードタイプのものでも良いでしょう。

基礎体温測定で最も重要なことは「毎日、朝起きてすぐに測ること」です。そもそも基礎体温は身体を安静にしていて、体温が一番低い時に測定するもの。一日で一番体温が低いのが朝なので、起床のアラームがなったらすぐに測り始めるというのが良いですね。計測中も身体を動かさず、できれば布団に入ったままの姿勢で安静に測定しましょう。

基礎体温計は基本的に舌下（ぜっか：舌の下）で測るものです。基礎体温計の説明書にも測り方については詳しく書かれていますが、正しく舌下で測っていなかったという話を聞くこともあります。舌下用の体温計をただ口に入れる（舌の上に置く）だけでは正しい計測はできません。正しく使用しましょう。