基礎体温の平均は？正常値は？グラフで妊娠しやすい体温を知ろう！

基礎体温を記録することは非常に大切です。基礎体温をグラフにすることで生理周期や低温期と高温期を簡単に把握できます。さらにグラフの形からも様々なことを判別することができるのですよ。数値表だけでは視覚的に変化が見えないので、グラフ化することをおすすめします。

また、お医者さんや自分以外の人に見せる場合にもグラフがあったほうが一目でわかりやすくなるでしょう。

高温期と低温期の温度差がなく低温期が続いてしまっている場合は、無排卵月経が考えられます。無排卵月経とは月経がきていても排卵が無い状態のこと。無排卵性周期症とよばれることもあり不妊の原因のひとつです。

無排卵月経の症状には、月経周期が短くなったり長くなったりする、出血日数が短くなったり長くなったりする、出血量が少なくなったり多くなったりするなどがあります。生理不順や不妊になる場合も。周期的に生理があっても低温期が続いている場合は無排卵である可能性もあるので注意しましょう。

無排卵月経になる原因で多いのは過度なダイエット、生活習慣、ストレス、冷え、喫煙などによってホルモンのバランスが崩れることです。まずは思い当たることがないか生活を見直してみましょう。

無排卵月経であるかどうかは基礎体温を基準に判別します。低温期がずっと続くようであれば産婦人科で受診し、無排卵になっていないか、ホルモンが正常に分泌されているか血液検査をして確認してもらいましょう。（※4）

(無排卵月経については以下の記事も参考にしてみてください)

高温期が短い場合は、高温期に分泌されるホルモンである黄体ホルモンの分泌が少なくなっていることが考えられます。黄体ホルモンの分泌が減ることで、月経が早まったり、子宮内膜が薄くなり妊娠し辛くなったり、流産しやすくなってしまうこともあるでしょう。

対処としてはまず生活習慣を見直し、食生活の改善、十分な睡眠や冷え対策を行ってみましょう。改善しないようなら、産婦人科で受診することをおすすめします。

(短い高温期については以下の記事も参考にしてみてください)

基礎体温が低い状態が続く場合はホルモンバランスが乱れていることが多いです。女性ホルモンの影響で基礎体温は変化します。女性ホルモンが正常に分泌されていなければ体温が上がりません。

女性ホルモンはちょっとしたことが原因で正常に分泌されなくなります。疲労、睡眠不足、食生活の偏り、ストレスなどが原因になりやすいので、生活習慣を整えてみましょう。

他にもバセドウ病や橋本病などによる甲状腺機能の異常などが原因でも基礎体温が低くなります。基礎体温が低いままであるなら、産婦人科で受診してみてください。